標簽︰ 運動

如何每天10個“亞洲蹲”收小腹塑美腿

如何每天10個“亞洲蹲”收小腹塑美腿

nutritionist 07/08/2018 0
據日本一項研究顯示,可以很好的穩穩蹲下來與腳踝的靈活度有關。這個動作在亞洲很普遍,雖然可能不雅觀,但可以收小腹和塑美腿呢! 具體動作如圖: 1) 身體直立,兩腳分開站,腳尖約與肩膀平行,不要向外撇。 2) 兩膝向外撐,膝蓋不要超過腳尖,大腿與地面平行。 3) 蹲下時手可在身體前面伸直。 4)蹲到大腿平行地板後站起來算 1 下,維持至少約2 秒鐘,然...
閱讀更多
負重鍛煉消耗更多的卡路里

負重鍛煉消耗更多的卡路里

nutritionist 05/12/2017 0
負重運動,如舉重和俯臥撑鍛煉訓練你的肌肉,並促進新陳代謝。 建立更多的肌肉可以提高你的身體的基礎代謝率(BMR)高達40%。 一磅肌肉可以幫助燃燒35到50卡路里,而一磅脂肪每天只能燃燒5到10卡路里。...
閱讀更多
別久坐!研究表明,久坐可能會增加患糖尿病的風險!

別久坐!研究表明,久坐可能會增加患糖尿病的風險!

nutritionist 14/09/2017 0
來自英國萊斯特大學的研究人員觀察了500多名40歲以上的男性和女性,以了解他們一周內久坐的時間。實驗者的血液測試顯示,久坐時間越長的女性 ,體內C反應蛋白水平(體內炎症指標)及血液中的其他炎症指標水平較高。體內炎症水平與II型糖尿病的風險增加有關聯。因此, 我們應增加日常的活動量,例如在午餐時間散步或繞較長的路線步行以及避免久坐。...
閱讀更多
慢跑有助於減輕體重

慢跑有助於減輕體重

nutritionist 18/07/2017 0
如果你剛開始瘦身,可以嘗試適合的飲食調整,搭配低強度的慢跑運動。採用慢跑40分鐘,要比快跑20分鐘燃脂效果更好。這是因為“脂肪在運動持續30分鐘以上,中 低強度運動中使用較多,記得數你的心率應保持在每分鐘120〜140次為佳。...
閱讀更多
不小心跌倒?

不小心跌倒?

nutritionist 26/05/2017 0
維持您身體的平衡有助於防止跌倒,尤其是當身體變衰老,而你的肌肉和骨骼密度正迅速減少。練習以下這4個簡單的運動步驟,可有助提高身體的穩定性和力量。它也同時有益於您的腦部功能。 1.單腳獨立。當你站立時,嘗試一條腿平衡。如果需要,可預備一把椅子輔助,逐漸聯繫單腳站立起來。 2.向後和向左以及向右抬起你的腿,保持10秒。重複10次。 3.在你頭上放一本書...
閱讀更多
咖啡和軟飲料提升能量?再想一下

咖啡和軟飲料提升能量?再想一下

nutritionist 01/03/2017 0
咖啡因並不能長期提高你的能量水平。身體無法代謝咖啡因而為您的細胞提供能量。刺激性質的物質像咖啡因觸發大腦中的荷爾蒙釋放,給你興奮的感覺,只起到暫時的提神作用。事實是,你會依賴於它,如果哪天你不喝它,還有可能引發頭痛和疲勞。另外,軟飲料含有大量的人造甜味劑和糖,可能導致血糖飆升,使你感到更加昏昏欲睡和缺水。...
閱讀更多
運動也會有損健康?

運動也會有損健康?

nutritionist 10/02/2017 0
多運動有利於潤滑你的關節。簡單的伸展運動促進血液循環和增加血管彈性。久坐在沙發或面對電腦工作娛樂一整天的人士,每隔幾個小時應該起身活動,以防止僵硬的關節和肌肉疼痛。 不過,您也應了解,極端劇烈的運動或過度訓練,如馬拉松,可能會使你的身體產生更多的自由基並加速身體老化過程。它還可引起疲勞,肌肉組織分解以及骨折。確保你不要過度鍛煉,並同時適量補充身體所...
閱讀更多
控製糖尿病的4個小貼士

控製糖尿病的4個小貼士

nutritionist 01/06/2016 0
在生活和飲食習慣中做出一些簡單的改變就能幫助您预防糖尿病嚴重的並發症,如神經系统、腎臟和心臟問題。以下是一些小提示:   • 保持活躍: 研究表明,有氧運動,如游泳、騎自行車、步行和爬樓梯有助於提高身體的胰島素敏感性並幫助控製糖尿病。   • 攝取充足的纖維: 多吃富含纖維的食物有助於減慢糖分的吸收,改善血糖控制。   • 選擇複合碳水...
閱讀更多
每天步行一萬步

每天步行一萬步

nutritionist 19/06/2015 0
散步能改善你的情緒,增強你的心臟,甚至可以幫助減少食慾。每天步行一萬步可保持身體健康, 佩戴活動跟踪器或計步器能計算一天內的總步行。...
閱讀更多
運動改善眼部裡的血液循環

運動改善眼部裡的血液循環

support 02/06/2015 0
眼睛需要良好的血液循環和足夠的氧氣,這兩種重要因素都能通過經常運動達成。經常運動也有助於維持體重于正常範圍內,這也減少了患上慢性疾病的風險。此外,補充對眼睛有益的營養素,如葉黃素、玉米黃質、Omega3脂肪酸、藍莓提取物以提供眼睛額外的營養和保護。...
閱讀更多
Newsletter

* 電子郵箱︰: