女性健康

高纖維飲食可以降低患上乳腺癌的風險

高纖維飲食可以降低患上乳腺癌的風險

nutritionist 23/10/2018 0
更多的理由讓你攝入足夠的高纖維食物!   哈佛陳曾熙公共衛生學院的研究人員針對參與護士健康研究II的90534名女性進行了研究。   他們發現,攝入更多的纖維可以降低患上乳腺癌的風險,尤其是在青春期和成年早期,因為這階段的乳腺組織特別容易受到抗癌藥和致癌物的影響。   受試者每天增加10克纖維(相當於大約一個蘋果和兩片全...
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懷孕期間的運動可能會促進嬰兒的大腦

懷孕期間的運動可能會促進嬰兒的大腦

nutritionist 01/10/2018 0
現在你有更多的理由在懷孕期間鍛煉!蒙特利爾大學的研究人員發現,懷孕運動對寶寶的認知發育會產生有益的影響。 •該研究中,受試者被隨機分配到運動組(每周至少進行20分鐘的中等強度心血管運動)或久坐組(未運動)。   在寶寶出生後8-12天,研究人員使用腦電圖來評估嬰兒大腦對重複和新穎聲音的反應,以測試他們的大腦活動。他們發現,運動量大的母親生出...
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早點吃晚餐可以降低患乳腺癌和前列腺癌的風險

早點吃晚餐可以降低患乳腺癌和前列腺癌的風險

nutritionist 06/09/2018 0
您知道嗎,什麼時候吃和你吃的是什麼一樣重要?   乳腺癌和前列腺癌是全球最常見的兩種癌症,而這兩種癌症與夜班工作密切相關。   •2008年至2013年,巴塞羅那全球衛生研究所對西班牙的621例前列腺癌和1,205例乳腺癌,以及872位男性和1,321位女性進行了對照研究。   晚上9點前吃晚餐或在睡覺前至少休息兩小時的受試者,比10點...
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低脂巧克力牛奶:理想的運動後恢復飲料

低脂巧克力牛奶:理想的運動後恢復飲料

nutritionist 24/08/2018 0
給巧克力牛奶愛好者帶來的好消息!來自印第安納大學和德克薩斯大學奧斯汀分校的研究得出,低脂巧克力牛奶對於高耐力運動員(如騎自行車者,游泳運動員和長跑運動員)來說是一種很好的恢復飲料。   九名自行車騎士進行了間歇訓練。糖原隨著運動耗儘後,他們休息了4小時,在此期間他們分別飲用了低脂巧克力牛奶,液體替代飲料及碳水化合物替代飲料。在隨後的耐力試驗...
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如何每天10個“亞洲蹲”收小腹塑美腿

如何每天10個“亞洲蹲”收小腹塑美腿

nutritionist 07/08/2018 0
據日本一項研究顯示,可以很好的穩穩蹲下來與腳踝的靈活度有關。這個動作在亞洲很普遍,雖然可能不雅觀,但可以收小腹和塑美腿呢! 具體動作如圖: 1) 身體直立,兩腳分開站,腳尖約與肩膀平行,不要向外撇。 2) 兩膝向外撐,膝蓋不要超過腳尖,大腿與地面平行。 3) 蹲下時手可在身體前面伸直。 4)蹲到大腿平行地板後站起來算 1 下,維持至...
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防曬不只是為了防變黑

防曬不只是為了防變黑

nutritionist 26/07/2018 0
光老化”(#photoaging)是陽光中的強紫外線輻射對人體造成的長期傷害。長期暴晒之下,肌膚中的黑色素會聚集形成色斑,嚴重時可引發皮膚病變,也可引發眼部的白內障等。2013年就有一項國際美容研究顯示,紫外線可能是造成面部老化跡象80%的原因。 如何減少紫外線傷害?盡量減少在日光強烈的時段(10am到3pm)外出。若要出門,先塗一些保濕隔離霜...
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為何女性較易患上尿道發炎?

為何女性較易患上尿道發炎?

nutritionist 02/05/2017 0
女性的尿道比較短,這縮短了細菌需要移動到膀胱並造成感染的距離, 因此容易有尿道感染的問題。 有兩分之一的女性在生命中的某個時刻會患尿尿發炎,其中四分之一的女性可能會經歷多次反复的尿道发炎。以下是一些有助於預防尿道發炎的提示:   •多喝水 •避免憋尿 •性交後排尿 •喝蔓越莓汁。蔓越莓含有花青素,可以防止細菌積聚並粘在膀胱壁上。 •增加...
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Omega-3脂肪酸和抑鬱症

Omega-3脂肪酸和抑鬱症

nutritionist 06/04/2017 0
補充Omega-3脂肪酸有助於對抗抑鬱。挪威近22,000名受試者的大型研究顯示,那些經常服用Omega-3脂肪酸補充劑的人士,比沒有服用的人,患上抑鬱症狀的可能性低30%。受試者補充的時間越長,患上抑鬱症的可能性就越低。 Omega-3脂肪酸還有助於改善已經患有抑鬱症的人的心情。...
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使用激素替代療法之前,請三思!

使用激素替代療法之前,請三思!

nutritionist 04/04/2017 0
激素替代療法通常用於絕經婦女,以緩解症狀,如潮熱,盜汗,睡眠障礙和陰道乾燥。然而,最近的研究發現,在使用過激素替代療法治療的婦女中,心髒病發作,中風,血塊和乳腺癌的風險有增加的現象。因此, 我們应選擇使用天然的納米胎盤提取物和Omega-3磷蝦油,這兩種補充品已被科學證明可平衡激素水平並有助於緩解更年期症狀。...
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照顧您的乳房4貼士

照顧您的乳房4貼士

nutritionist 14/03/2017 0
科學家研究具有大胸部的女性可能有更高發展乳腺癌的風險。不論如何,以下的貼士適合所有的年齡層的女士維護自己的健康。 了解你的家庭病史。如果你有一個母親或姐妹患有 乳腺癌或卵巢癌(尤其是在早期),或者如果您有多個家庭成員(包括男性)發展為乳腺癌,卵巢癌或前列腺癌,則可能有高風險患上乳腺癌。 考慮在35歲之前做母親並以母乳喂養。母乳喂養總計一年或以上(包...
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