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增加您的纖維的攝取!

增加您的纖維的攝取!

nutritionist 20/03/2017 0
纖維對消化道起著關鍵的作用,它能保持消化道潔淨和健康。纖維能幫助毒素的排泄, 以便它不會對身體造成傷害。纖維存在於水果、蔬菜和全穀物中。通常,越天然和加工越少的食物,纖維的含量越高。以下是一些簡單的方法以增加飲食中的纖維:     •用糙米代替白米   •用全麥麵包替代白麵包   •吃新鮮的水果,如梨、香蕉和蘋果   •選擇...
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喝湯真的能幫助減肥嗎?

喝湯真的能幫助減肥嗎?

nutritionist 17/03/2017 0
研究顯示,喝湯能增強飽腹感,因此可減少食量,並攝入較少的熱量,這對減肥很有益。然而,最好避免選擇脂肪含量高的湯,低脂肪和低熱量的湯,如蔬菜、番茄、蘑菇、雞肉和胡蘿蔔湯是較好的選擇。...
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肝臟喜歡蛋白質

肝臟喜歡蛋白質

nutritionist 14/03/2017 0
蛋白質是身體中必不可少的組成部分。它被消化並轉化成較小分子的氨基酸,有助於形成重要的細胞結構,並且它們對於維持健康的肝臟必不可少。專家建議,健康人群每日攝入高品質蛋白質shi'wu應不低於90克。對於肝臟損傷和身體虛弱的人,應該從食物或補充物中攝取更多的必需氨基酸。一杯(243克)蛋白可提供26克蛋白質。一些高蛋白質食物包括:雞胸肉,魚,瘦肉,豆類...
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舒緩胃不適的小提示

舒緩胃不適的小提示

nutritionist 09/03/2017 0
如果您正在經歷胃不適,如胃痛,胃酸倒流和胃灼熱,以下的一些提示,有助於舒緩胃不適:   •準時用餐。這能讓您的胃習慣性地產生胃液,避免胃液過量生產。   •養成少量多餐的習慣。每天吃五至六餐,而不是三次大餐,以防止消化不良。   •避免辣酸和油炸食物,這能讓您的胃癒合得更快。   •減少酒精攝入量。過量攝入酒精可能會削弱胃粘膜,使您...
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享用健康火鍋的5個小提示

享用健康火鍋的5個小提示

nutritionist 08/03/2017 0
當您細心挑選您的火鍋配料,湯底和調味醬,以能避免攝取過量的鈉,飽和脂肪和碳水化合物,並享用健康的火鍋。以下是5個小提示:   •選擇清澈或淡味的湯底,如蘑菇和包菜豆腐湯。   •選擇魚、海鮮、瘦肉和雞肉, 避免內臟,如肝臟、腸、牛肚和豬腎。   •選擇健康的醬汁,如新鮮的辣椒醬、大蒜、醋醬,而不是桑巴辣椒醬,辣椒油和油炸大蒜。   ...
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您的腸道菌群如何影響您的心情?

您的腸道菌群如何影響您的心情?

nutritionist 08/03/2017 0
最新的研究表明,腸道菌群可影響你的心情和承受壓力的水平。事實上,消化道和中樞神經系統,通過“腸 - 腦軸”保持了一個複雜的“雙向聯繫”。 腸 - 腦軸解釋了為什麼我們在演講時或看恐怖片時會感覺胃不適。研究人員發現小鼠腸內的細菌能影響大腦的發育,特別是影響應激反應和與壓力相關的病症,如焦慮和 抑制。此外,5-羥色胺,“快樂激素”在腸道中具有最高的濃度...
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薑茶能幫助緩解鼻塞

薑茶能幫助緩解鼻塞

nutritionist 08/03/2017 0
姜含有多種抗菌和抗炎性質的油質,如zingiberene, gingerol 和shogoal。它有助於緩解鼻塞。準備薑茶其實很簡單, 只需把大約一寸大的薑片加入兩杯熱水, 待10分鐘后即可飲用。可加入檸檬和蜂蜜調味。...
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並非所有脂肪都不好

並非所有脂肪都不好

nutritionist 01/03/2017 0
你知道你每天享用的食物中有好脂肪嗎? “好脂肪”是指單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪,你可以從橄欖油,鱷梨,杏仁,核桃和鮭魚或Omega-3和Omega-6中獲得。它們實際上有益於血液膽固醇水平。美國心臟協會發表聲明,歐米茄-3 EPA不飽和脂肪酸有利於維持正常的心跳,穩定血壓和血脂水平。...
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糙米有助於減輕體重

糙米有助於減輕體重

nutritionist 23/02/2017 0
白米中大多數的營養素包含在被稱為麩的外層中,加工後的白米去除了麩, 也失去了許多營養素。與白米相比,糙米具有較低的能量密度,並且富含纖維、錳、磷、銅、鎂和維生素B3。這意味著糙米可以更快地給您飽足感,同時攝取更少的卡路里,從而幫助您減肥。馬薩諸塞塔夫茨大學的研究人員發現,用糙米代替白米能加速減肥過程。...
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益生元有助抗壓,促進良好的睡眠

益生元有助抗壓,促進良好的睡眠

nutritionist 22/02/2017 0
研究發現,壓力會擾亂腸道菌群平衡及影響睡眠。益生元能幫助好菌的增生,以及保護腸道菌群免受壓力所造成的影響。此外,益生元ye能幫助恢復正常的睡眠,尤其是壓力所引起的睡眠問題。...
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