睡得不好,不舉風險高一倍

發表 nutritionist 22/02/2018 0 評論 特別關註,男士護理,

根據《美國臨床醫學》期刊研究睡眠與男性不舉有關,統計显示有睡眠障礙(排除精神疾病造成)與沒有睡眠困擾的人對照,發現睡眠障礙者不舉風險較無睡眠困擾者高 1.1 倍。一些專家也指出長期睡眠不足會內分泌及神經失調,因而影響性功能。​所以優質睡眠對男士的健康很重要。
可參考以下幾個助眠貼士:
1.睡前一小時洗個熱水澡或者用熱水泡腳,使身體升溫,體溫逐漸降低的過程有助於入眠。

2.每日挑選營養均衡的飲食。高蛋白營養價值雖高但不宜消化,會影響睡眠,而復合碳水化合物較易消化。所以早餐和午餐多吃高蛋白的食物無妨,如雞蛋、肉類等。而晚餐宜多吃碳水化合物,如穀物、水果。臨睡前是不宜吃任何大餐的。如果有失眠狀況的人士,可適當選擇保健品調節睡眠問題。

3. 每週計劃安排適當運動。可嘗試一天白天較劇烈的有氧運動,另一天傍晚伸展運動。運動促進新陳代謝和排毒,也有助夜晚身體进入 “深睡眠”。

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