健康提示

5個小提示,讓您度過愉快和健康的更年期

5個小提示,讓您度過愉快和健康的更年期

nutritionist 09/03/2017 0
在更年期期間, 大多數婦女會經歷一些症狀,如潮熱,失眠和情緒變化。以下是一些飲食和生活方式的提示,以幫助度過健康和愉快的更年期:   •減少攝取精製碳水化合物 , 如 白糖,白麵包,白米和甜食。   •減少喝咖啡, 多喝有助鎮靜心情的草本茶,如檸檬香膏和春黃菊,以幫助放鬆心情。   •避免攝取會觸發潮熱的食物,如酒精和辛辣的食物。  ...
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舒緩胃不適的小提示

舒緩胃不適的小提示

nutritionist 09/03/2017 0
如果您正在經歷胃不適,如胃痛,胃酸倒流和胃灼熱,以下的一些提示,有助於舒緩胃不適:   •準時用餐。這能讓您的胃習慣性地產生胃液,避免胃液過量生產。   •養成少量多餐的習慣。每天吃五至六餐,而不是三次大餐,以防止消化不良。   •避免辣酸和油炸食物,這能讓您的胃癒合得更快。   •減少酒精攝入量。過量攝入酒精可能會削弱胃粘膜,使您...
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享用健康火鍋的5個小提示

享用健康火鍋的5個小提示

nutritionist 08/03/2017 0
當您細心挑選您的火鍋配料,湯底和調味醬,以能避免攝取過量的鈉,飽和脂肪和碳水化合物,並享用健康的火鍋。以下是5個小提示:   •選擇清澈或淡味的湯底,如蘑菇和包菜豆腐湯。   •選擇魚、海鮮、瘦肉和雞肉, 避免內臟,如肝臟、腸、牛肚和豬腎。   •選擇健康的醬汁,如新鮮的辣椒醬、大蒜、醋醬,而不是桑巴辣椒醬,辣椒油和油炸大蒜。   ...
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您的腸道菌群如何影響您的心情?

您的腸道菌群如何影響您的心情?

nutritionist 08/03/2017 0
最新的研究表明,腸道菌群可影響你的心情和承受壓力的水平。事實上,消化道和中樞神經系統,通過“腸 - 腦軸”保持了一個複雜的“雙向聯繫”。 腸 - 腦軸解釋了為什麼我們在演講時或看恐怖片時會感覺胃不適。研究人員發現小鼠腸內的細菌能影響大腦的發育,特別是影響應激反應和與壓力相關的病症,如焦慮和 抑制。此外,5-羥色胺,“快樂激素”在腸道中具有最高的濃度...
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薑茶能幫助緩解鼻塞

薑茶能幫助緩解鼻塞

nutritionist 08/03/2017 0
姜含有多種抗菌和抗炎性質的油質,如zingiberene, gingerol 和shogoal。它有助於緩解鼻塞。準備薑茶其實很簡單, 只需把大約一寸大的薑片加入兩杯熱水, 待10分鐘后即可飲用。可加入檸檬和蜂蜜調味。...
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3個貼士讓你的水果和蔬菜保持新鮮

3個貼士讓你的水果和蔬菜保持新鮮

nutritionist 03/03/2017 0
1.把根類蔬菜,如馬鈴薯,洋蔥和番茄從冰箱中取出,以保持其香氣和味道。 2.將蘑菇存放在冰箱中的棕色紙袋中,以防止其吸收水分並變得腐爛。 3.保持所有漿果乾燥。濕潤促進黴菌生長。用鹽和醋洗滌以去除不利健康的農藥。...
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並非所有脂肪都不好

並非所有脂肪都不好

nutritionist 01/03/2017 0
你知道你每天享用的食物中有好脂肪嗎? “好脂肪”是指單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪,你可以從橄欖油,鱷梨,杏仁,核桃和鮭魚或Omega-3和Omega-6中獲得。它們實際上有益於血液膽固醇水平。美國心臟協會發表聲明,歐米茄-3 EPA不飽和脂肪酸有利於維持正常的心跳,穩定血壓和血脂水平。...
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咖啡和軟飲料提升能量?再想一下

咖啡和軟飲料提升能量?再想一下

nutritionist 01/03/2017 0
咖啡因並不能長期提高你的能量水平。身體無法代謝咖啡因而為您的細胞提供能量。刺激性質的物質像咖啡因觸發大腦中的荷爾蒙釋放,給你興奮的感覺,只起到暫時的提神作用。事實是,你會依賴於它,如果哪天你不喝它,還有可能引發頭痛和疲勞。另外,軟飲料含有大量的人造甜味劑和糖,可能導致血糖飆升,使你感到更加昏昏欲睡和缺水。...
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糙米有助於減輕體重

糙米有助於減輕體重

nutritionist 23/02/2017 0
白米中大多數的營養素包含在被稱為麩的外層中,加工後的白米去除了麩, 也失去了許多營養素。與白米相比,糙米具有較低的能量密度,並且富含纖維、錳、磷、銅、鎂和維生素B3。這意味著糙米可以更快地給您飽足感,同時攝取更少的卡路里,從而幫助您減肥。馬薩諸塞塔夫茨大學的研究人員發現,用糙米代替白米能加速減肥過程。...
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益生元有助抗壓,促進良好的睡眠

益生元有助抗壓,促進良好的睡眠

nutritionist 22/02/2017 0
研究發現,壓力會擾亂腸道菌群平衡及影響睡眠。益生元能幫助好菌的增生,以及保護腸道菌群免受壓力所造成的影響。此外,益生元ye能幫助恢復正常的睡眠,尤其是壓力所引起的睡眠問題。...
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