如何改善IBS症狀

發表 support 17/12/2015 0 評論 窈窕饮食,婦女的關註,免疫健康,

如何改善IBS症狀

 

提示1:處理壓力

 

大多數患有IBS的人經歷過壓力, 並往往引發腸易激綜合徵的突發情況。

 

提示2:逐漸放鬆肌肉

 

收緊身體的肌肉然後再放鬆,從而可舒緩你的身心。收緊臉上的肌肉,讓每一塊肌肉放鬆之前保持肌肉緊繃,每次5-10秒。在臉部做了之後,在身體的其他部位做相同的步驟,直到最後在你的腳部完成。

 

提示3:生物反饋

 

生物反饋儀有助您減少肌肉緊張以及減慢你的心跳速率,同時培養您控制自身的身體運作。

 

提示4:攝取更多的纖維

 

調整您的飲食可以幫助你應付腸易激綜合症。攝取更多的膳食纖維,並幫助你緩解腸胃不適。然而,您需謹慎調整纖維的攝取量,可分幾週逐步增加。

 

提示5:避免以下食物

 

一些食物可引起IBS症狀的惡化。應盡量避免:

 

  •     豆類
  •     乳製品
  •     西蘭花
  •     捲心菜
  •     甜味劑如山梨糖醇或甘露糖醇

 

提示6:避免以下飲料

 

一些飲品會比其他飲品給消化系統帶來更多困擾:

  • 酒精飲料
  • 咖啡,茶以及其他含咖啡因的飲料
  • 碳酸飲料如汽水

 

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