打造強健骨骼

發表 nutritionist 27/11/2017 0 評論 特別關註,

年紀漸長骨質疏鬆也不一定就是必然,有效預防同樣可以擁有強健的筋骨。這裡有四種自然的方式來建立健康的骨骼:
1)增加飲食中的ω-3脂肪酸的攝入量。歐米茄-3必需脂肪酸(EPA和DHA)可以保護我們的骨骼免受骨質疏鬆。
2)定期鍛煉。理想的情況下,你的健身計劃應包括有助骨骼健康的負重運動,同時也通過高強度鍛煉提高你的心血管健康。
3)避免加工食品和蘇打汽水。它們會消耗你的骨骼鈣質,增加骨骼的損傷。
4)提升你的膠原蛋白攝入量。膠原蛋白支持骨基質。結締組織如肌腱和韌帶有負責保護我們的骨骼的作用。補充我們每天的膠原蛋白所需,有助結締組織的彈性和再生,確保各個關節活動靈活。

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