減慢腦部退化的3種方法

發表 nutritionist 21/06/2017 0 評論 特別關註,腦部健康,

成人在40歲以後,大腦體積每十年下降約5%,當到70〜80歲時,腦細胞急劇下降,而發生阿茲海默症的風險提高了50%。腦是掌控整個身體運動,言語,記憶,感覺等的重要器官。過度的壓力加上不健康的生活方式和飲食會導致腦和神經細胞的進一步氧化。這裡有三個方面來考慮提升你的腦部健康。

 

1.補充腦部營養

補充富含抗氧化劑,ω-3脂肪酸,DHA 和 縮醛磷脂的食物。研究發現,人們飲食中攝取多種抗氧化劑和健康脂肪酸有助於抵抗身體可能的氧化應激副作用,減少身體發炎並保持健康的腦細胞生長和神經功能。此外,許多科學家建議與腦衰老相關的疾病如阿爾茨海默病和帕金森病可能與腦中有害的發炎細胞的存在有關。最近的研究表明,縮醛磷脂(神經細胞膜的關鍵成分,在腦組織中大量存在)能夠減少大腦中可能導致腦部炎症和損傷的形成。

 

2.改善大腦的血流循環

更多的血液流向你的大腦,確保足夠的氧氣和營養物質被有效運送到腦細胞。在沒有血液供氧的大腦可存活約5分鐘,之後,其細胞便開始惡化。研究表明,有規律的有氧運動,如輕快步行或騎自行車,每天30分鐘,可改善血液循環,減少腦細胞損失。此外,許多食物如顏色鮮豔的水果和堅果類食物或是保健補充可提供抗氧化劑,ω-3脂肪酸和生物類黃酮,有助於防止腦部血液凝塊的形成,促進血液循環平穩。

 

3.聽音樂

聽音樂涉及整個大腦的功能。專家建議,聽音樂是一個少有的、可涉及左腦的分析能力和右腦更具創意性開發的活動。古典音樂特別有助於大腦放鬆,減輕疲勞,同時刺激大腦細胞,有助於逆轉認知衰退。

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