如何每天10個“亞洲蹲”收小腹塑美腿

發表 nutritionist 07/08/2018 0 評論 女性健康,

據日本一項研究顯示,可以很好的穩穩蹲下來與腳踝的靈活度有關。這個動作在亞洲很普遍,雖然可能不雅觀,但可以收小腹和塑美腿呢!
具體動作如圖:
1) 身體直立,兩腳分開站,腳尖約與肩膀平行,不要向外撇。
2) 兩膝向外撐,膝蓋不要超過腳尖,大腿與地面平行。
3) 蹲下時手可在身體前面伸直。
4)蹲到大腿平行地板後站起來算 1 下,維持至少約2 秒鐘,然後慢慢站起來

每組深蹲做 10-15 下,開始下一組前可休息 30 秒至 1 分鐘。一天做 2~3 組,待上手後可慢慢增加次數。
在蹲之前,可以進行像高抬腿、壓腿等活動腿部肌肉韌帶的動作,還可以做膝關節的環繞運動來活動膝關節。在蹲完之後,也要進行放鬆運動。
注意:此運動可能不適合有膝蓋痛的人士,請酌情完成。

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