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有益的脂肪酸

有益的脂肪酸

nutritionist 15/12/2017 0
你知道吃適量的膳食脂肪酸會讓你更健康,而不會更胖嗎? 食物中含有的歐米加3和6脂肪酸對我們的健康有益。但是,當ω-6過高時,會導致體內過多的炎症,可能增加糖尿病,代謝綜合徵,心血管疾病等多種疾病的風險。在我們每天所吃的植物油中,如玉米油,葵花籽油和大豆油,歐米伽6的含量大約是4-6倍,歐米茄6中一些人造奶油也很高。雖然實際上攝入了更多的歐米加3脂肪...
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注意控制內臟脂肪,才算健康瘦身

注意控制內臟脂肪,才算健康瘦身

nutritionist 10/11/2017 0
判斷一個人瘦得是否健康,從外表不一定就能看出來。人們往往只看到皮下脂肪,卻忽略內臟脂肪。內臟脂肪與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它主要存在於腹腔內,以及各個器官周圍。內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,很多人減不掉小腹和肥肉,很大原因是內臟脂肪,想要瘦得健康不反彈,注意減掉內臟脂肪必不可少。另外,內臟脂肪對於我們的...
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食用油哪種好?

食用油哪種好?

nutritionist 12/10/2017 0
1.未精製 – 精製食用油可能使用化學物質萃取而成,可能殘留在油內。初壓未精製食用油基本上至由機器壓製而成。 2.高冒煙點 – 冒煙點是指加熱的油開始冒煙的最低溫度。當烹飪時,油的溫度超過冒煙點會氧化並產生對身體有害的自由基和煙霧。因此, 選擇冒煙點高於230°C的食油是較健康的選擇,也能用於各種烹飪方式。 3.營養價值 – 食油的營養成分會影...
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慢跑有助於減輕體重

慢跑有助於減輕體重

nutritionist 18/07/2017 0
如果你剛開始瘦身,可以嘗試適合的飲食調整,搭配低強度的慢跑運動。採用慢跑40分鐘,要比快跑20分鐘燃脂效果更好。這是因為“脂肪在運動持續30分鐘以上,中 低強度運動中使用較多,記得數你的心率應保持在每分鐘120〜140次為佳。...
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喝湯真的能幫助減肥嗎?

喝湯真的能幫助減肥嗎?

nutritionist 17/03/2017 0
研究顯示,喝湯能增強飽腹感,因此可減少食量,並攝入較少的熱量,這對減肥很有益。然而,最好避免選擇脂肪含量高的湯,低脂肪和低熱量的湯,如蔬菜、番茄、蘑菇、雞肉和胡蘿蔔湯是較好的選擇。...
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肝臟喜歡蛋白質

肝臟喜歡蛋白質

nutritionist 14/03/2017 0
蛋白質是身體中必不可少的組成部分。它被消化並轉化成較小分子的氨基酸,有助於形成重要的細胞結構,並且它們對於維持健康的肝臟必不可少。專家建議,健康人群每日攝入高品質蛋白質shi'wu應不低於90克。對於肝臟損傷和身體虛弱的人,應該從食物或補充物中攝取更多的必需氨基酸。一杯(243克)蛋白可提供26克蛋白質。一些高蛋白質食物包括:雞胸肉,魚,瘦肉,豆類...
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享用健康火鍋的5個小提示

享用健康火鍋的5個小提示

nutritionist 08/03/2017 0
當您細心挑選您的火鍋配料,湯底和調味醬,以能避免攝取過量的鈉,飽和脂肪和碳水化合物,並享用健康的火鍋。以下是5個小提示:   •選擇清澈或淡味的湯底,如蘑菇和包菜豆腐湯。   •選擇魚、海鮮、瘦肉和雞肉, 避免內臟,如肝臟、腸、牛肚和豬腎。   •選擇健康的醬汁,如新鮮的辣椒醬、大蒜、醋醬,而不是桑巴辣椒醬,辣椒油和油炸大蒜。   ...
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吃早餐保護你的肝臟

吃早餐保護你的肝臟

nutritionist 19/01/2017 0
營養專家建議吃一頓豐盛的早餐,以保持良好的肝臟健康。由於身體一舉一動都需要能量,當你不吃早餐,身體只好先從體內轉化能量,此過程中會產生更多的廢物與毒素,長期下來可能會讓肝功能受損。一頓健康的早餐富含高蛋白質和復合碳水化合物,如全麥麵包,雞蛋,堅果和豆漿,可減少飢餓感,按時吃優質的早餐也有利防止暴飲暴食而造成的腸胃超載和肝臟受損,降低肝臟周圍脂肪堆積...
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拒絕大肚腩

拒絕大肚腩

nutritionist 05/01/2017 0
過多的腹部脂肪會提高患上糖尿病的風險。研究表明,腹部脂肪細胞具有生物活性,會分泌一中被稱為脂蛋白的激素,這可能影響葡萄糖耐量。保持健康的體重和腰圍對於預防糖尿病很重要。世界衛生組織建議男性健康的腰圍應小於94厘米(37寸)而女性應小於80厘米(31.5寸)。...
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是否要為您的小腹脂肪困擾?

是否要為您的小腹脂肪困擾?

nutritionist 11/10/2016 0
事實上,你應該。研究發現,當男性的腰圍超過43英寸時,他患上前列腺增大的風險比腰圍小於35英寸的男性高兩倍。此外,當腰部累積的脂肪比臀部還多時,會大大提升患有2型糖尿病和心髒病的風險。...
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