健康提示

增加您的纖維的攝取!

增加您的纖維的攝取!

nutritionist 20/03/2017 0
纖維對消化道起著關鍵的作用,它能保持消化道潔淨和健康。纖維能幫助毒素的排泄, 以便它不會對身體造成傷害。纖維存在於水果、蔬菜和全穀物中。通常,越天然和加工越少的食物,纖維的含量越高。以下是一些簡單的方法以增加飲食中的纖維:     •用糙米代替白米   •用全麥麵包替代白麵包   •吃新鮮的水果,如梨、香蕉和蘋果   •選擇...
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維持身體健康以防止大腦萎縮

維持身體健康以防止大腦萎縮

nutritionist 17/03/2017 0
防止大腦隨著年齡萎縮,最好的方法就是保持身體健康。波士頓大學醫學院的新研究發現,中年人的體質狀況與大腦在20年後萎縮的現象(加速大腦老化的跡象 )息息相關。大腦萎縮會顯著地提高記憶力退化和患上老人癡呆症的風險。...
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喝湯真的能幫助減肥嗎?

喝湯真的能幫助減肥嗎?

nutritionist 17/03/2017 0
研究顯示,喝湯能增強飽腹感,因此可減少食量,並攝入較少的熱量,這對減肥很有益。然而,最好避免選擇脂肪含量高的湯,低脂肪和低熱量的湯,如蔬菜、番茄、蘑菇、雞肉和胡蘿蔔湯是較好的選擇。...
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你能區分薏仁和薏米嗎?

你能區分薏仁和薏米嗎?

nutritionist 17/03/2017 0
薏米水是東南亞很受歡迎的飲品。你知道有兩種類型的薏米以及它們的區別嗎?薏仁比較大, 而洋薏米則較小。薏仁根據中藥記載可補氣排濕氣。而薏米則更多的作為可口的健康飲品。它的味道比薏仁好,然而營養價值(包括蛋白質,碳水化合物,膳食纖維,維生素和礦物質)則沒有薏仁高。...
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照顧您的乳房4貼士

照顧您的乳房4貼士

nutritionist 14/03/2017 0
科學家研究具有大胸部的女性可能有更高發展乳腺癌的風險。不論如何,以下的貼士適合所有的年齡層的女士維護自己的健康。 了解你的家庭病史。如果你有一個母親或姐妹患有 乳腺癌或卵巢癌(尤其是在早期),或者如果您有多個家庭成員(包括男性)發展為乳腺癌,卵巢癌或前列腺癌,則可能有高風險患上乳腺癌。 考慮在35歲之前做母親並以母乳喂養。母乳喂養總計一年或以上(包...
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肝臟喜歡蛋白質

肝臟喜歡蛋白質

nutritionist 14/03/2017 0
蛋白質是身體中必不可少的組成部分。它被消化並轉化成較小分子的氨基酸,有助於形成重要的細胞結構,並且它們對於維持健康的肝臟必不可少。專家建議,健康人群每日攝入高品質蛋白質shi'wu應不低於90克。對於肝臟損傷和身體虛弱的人,應該從食物或補充物中攝取更多的必需氨基酸。一杯(243克)蛋白可提供26克蛋白質。一些高蛋白質食物包括:雞胸肉,魚,瘦肉,豆類...
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5個小提示,讓您度過愉快和健康的更年期

5個小提示,讓您度過愉快和健康的更年期

nutritionist 09/03/2017 0
在更年期期間, 大多數婦女會經歷一些症狀,如潮熱,失眠和情緒變化。以下是一些飲食和生活方式的提示,以幫助度過健康和愉快的更年期:   •減少攝取精製碳水化合物 , 如 白糖,白麵包,白米和甜食。   •減少喝咖啡, 多喝有助鎮靜心情的草本茶,如檸檬香膏和春黃菊,以幫助放鬆心情。   •避免攝取會觸發潮熱的食物,如酒精和辛辣的食物。  ...
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舒緩胃不適的小提示

舒緩胃不適的小提示

nutritionist 09/03/2017 0
如果您正在經歷胃不適,如胃痛,胃酸倒流和胃灼熱,以下的一些提示,有助於舒緩胃不適:   •準時用餐。這能讓您的胃習慣性地產生胃液,避免胃液過量生產。   •養成少量多餐的習慣。每天吃五至六餐,而不是三次大餐,以防止消化不良。   •避免辣酸和油炸食物,這能讓您的胃癒合得更快。   •減少酒精攝入量。過量攝入酒精可能會削弱胃粘膜,使您...
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享用健康火鍋的5個小提示

享用健康火鍋的5個小提示

nutritionist 08/03/2017 0
當您細心挑選您的火鍋配料,湯底和調味醬,以能避免攝取過量的鈉,飽和脂肪和碳水化合物,並享用健康的火鍋。以下是5個小提示:   •選擇清澈或淡味的湯底,如蘑菇和包菜豆腐湯。   •選擇魚、海鮮、瘦肉和雞肉, 避免內臟,如肝臟、腸、牛肚和豬腎。   •選擇健康的醬汁,如新鮮的辣椒醬、大蒜、醋醬,而不是桑巴辣椒醬,辣椒油和油炸大蒜。   ...
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您的腸道菌群如何影響您的心情?

您的腸道菌群如何影響您的心情?

nutritionist 08/03/2017 0
最新的研究表明,腸道菌群可影響你的心情和承受壓力的水平。事實上,消化道和中樞神經系統,通過“腸 - 腦軸”保持了一個複雜的“雙向聯繫”。 腸 - 腦軸解釋了為什麼我們在演講時或看恐怖片時會感覺胃不適。研究人員發現小鼠腸內的細菌能影響大腦的發育,特別是影響應激反應和與壓力相關的病症,如焦慮和 抑制。此外,5-羥色胺,“快樂激素”在腸道中具有最高的濃度...
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