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5种方法避免饭后腹胀

5种方法避免饭后腹胀

nutritionist 2017-04-06 0
腹胀是饭后过量气体产生的症状。 以下是避免餐后腹胀的5个提示:   •吃饭时减少饮水量 。 喝太多水会稀释胃酸,影响消化而引起腹胀。   •多咀嚼食物,放慢进食速度。 咀嚼食物至少30次可改善消化和防止腹胀。   •多运动。 运动不仅可以改善你的消化,还有助于促进排便。   •减少盐摄入量。 盐摄入量过多会增加胃里的水分,导致腹胀。...
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咖啡和软饮料提升能量? 再想一下

咖啡和软饮料提升能量? 再想一下

nutritionist 2017-03-01 0
咖啡因并不能长期提高你的能量水平。 身体无法代谢咖啡因而为您的细胞提供能量。 刺激性质的物质像咖啡因触发大脑中的荷尔蒙释放,给你兴奋的感觉,只起到暂时的提神作用。 事实是,你会依赖于它,如果哪天你不喝它,还有可能引发头痛和疲劳。 另外,软饮料含有大量的人造甜味剂和糖,可能导致血糖飙升,使你感到更加昏昏欲睡和缺水。...
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运动也会有损健康?

运动也会有损健康?

nutritionist 2017-02-10 0
多运动有利于润滑你的关节。 简单的伸展运动促进血液循环和增加血管弹性。 久坐在沙发或面对电脑工作娱乐一整天的人士,每隔几个小时应该起身活动,以防止僵硬的关节和肌肉疼痛。 不过,您也应了解,极端剧烈的运动或过度训练,如马拉松,可能会使你的身体产生更多的自由基并加速身体老化过程。 它还可引起疲劳,肌肉组织分解以及骨折。 确保你不要过度锻炼,并同时适量补...
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控制糖尿病的4个小贴士

控制糖尿病的4个小贴士

nutritionist 2016-06-01 0
在生活和饮食习惯中做出一些简单的改变就能帮助您预防糖尿病严重的并发症,如神经系统、肾脏和心脏问题。以下是一些小提示:   • 保持活跃: 研究表明,有氧运动,如游泳、骑自行车、步行和爬楼梯有助于提高身体的胰岛素敏感性并帮助控制糖尿病。   • 摄取充足的纤维: 多吃富含纤维的食物有助于减慢糖分的吸收,改善血糖控制。   • 选择复合碳水...
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维持大脑健康的5个小贴士

维持大脑健康的5个小贴士

nutritionist 2016-04-19 0
提示1: 经常运动- 运动能显著地改善健康, 如有助于保持健康的体重,维持健康的胆固醇水平,并有助于身体和大脑的血液流动。   提示2: 管理压力- 研究表明,长期高压力的生活会增加患上老年痴呆症的风险。睡眠是其中一个调节压力的重要部分。   提示3:健康的饮食- 多吃水果、蔬菜、豆类、全谷类和鱼类以及多摄取Omega-3脂肪酸。 减少乳制...
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每天步行一万步

每天步行一万步

nutritionist 2015-06-19 0
散步能改善你的情绪,增强你的心脏,甚至可以帮助减少食欲。 每天步行一万步可保持身体健康, 佩戴活动跟踪器或计步器能计算一天内的总步行。...
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运动改善眼部里的血液循环

运动改善眼部里的血液循环

support 2015-06-02 0
眼睛需要良好的血液循环和足够的氧气,这两种重要因素都能通过经常运动达成。经常运动也有助于维持体重于正常范围内,这也减少了患上慢性疾病的风险。此外,补充对眼睛有益的营养素,如叶黄素、玉米黄质、Omega3脂肪酸、蓝莓提取物以提供眼睛额外的营养和保护。...
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适当的运动增强关节功能

适当的运动增强关节功能

nutritionist 2013-10-22 0
关节疼痛,可能由很多不同的因素引起,包括磨损,损伤和骨关节炎。 运动会加剧关节疼痛?恰恰相反。适当的运动,如快走,可以帮助维持骨骼的强度,加强关节周围的肌肉和组织。它有助于缓解关节炎和关节疼痛,提高关节的力度和灵活性。...
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减重的数学。

减重的数学。

nutritionist 2010-08-11 0
一磅的脂肪相等于3500卡路里。平均每天减少500卡路里,一星期就能减去一磅的脂肪。简单得减少一片面包(75卡路里),一匙花生酱(90卡路里)或一勺白饭(90卡路里),就能减少250卡路里的摄取量。其余的250卡路里,可以做一些简单运动,例如:15分钟步行去公司和15分钟步行回家(95卡路里),加上20分钟的跑步。应用减重数学来设定您的体重指标!不...
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逛广场!

逛广场!

nutritionist 2010-08-11 0
没有什么是比同时运动和逛街更兴奋的。一个研究购物模式的研究显示,购物者每一次花费86分钟在逛购物商场。快走86分钟可以燃烧500卡路里。这是一个正常体重成人每天所摄取的四分之一卡路里。在您逛街时快走,以燃烧多余的卡路里。只是简单的快步逛街,每周购物之旅可以在四个月内帮你甩掉1公斤。...
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