标签: 运动

怀孕期间的运动可能会促进婴儿的大脑

怀孕期间的运动可能会促进婴儿的大脑

nutritionist 2018-10-01 0
现在你有更多的理由在怀孕期间锻炼!蒙特利尔大学的研究人员发现,怀孕运动对宝宝的认知发育会产生有益的影响。 •该研究中,受试者被随机分配到运动组(每周至少进行20分钟的中等强度心血管运动)或久坐组(未运动)。   在宝宝出生后8-12天,研究人员使用脑电图来评估婴儿大脑对重复和新颖声音的反应,以测试他们的大脑活动。他们发现,运动量大的母亲生出...
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低脂巧克力牛奶:理想的运动后恢复饮料

低脂巧克力牛奶:理想的运动后恢复饮料

nutritionist 2018-08-24 0
给巧克力牛奶爱好者带来的好消息!来自印第安纳大学和德克萨斯大学奥斯汀分校的研究得出,低脂巧克力牛奶对于高耐力运动员(如骑自行车者,游泳运动员和长跑运动员)来说是一种很好的恢复饮料。   九名自行车骑士进行了间歇训练。糖原随着运动耗尽后,他们休息了4小时,在此期间他们分別饮用了低脂巧克力牛奶,液体替代饮料及碳水化合物替代饮料。在随后的耐力试验...
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如何每天10个“亚洲蹲”收小腹塑美腿

如何每天10个“亚洲蹲”收小腹塑美腿

nutritionist 2018-08-07 0
据日本一项研究显示,可以很好的稳稳蹲下来与脚踝的灵活度有关。这个动作在亚洲很普遍,虽然可能不雅观,但可以收小腹和塑美腿呢! 具体动作如图: 1) 身体直立,两脚分开站,脚尖约与肩膀平行,不要向外撇。 2) 两膝向外撑,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面平行。 3) 蹲下时手可在身体前面伸直。 4) 蹲到大腿平行地板后站起来算 1 下,维持...
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负重锻炼消耗更多的卡路里

负重锻炼消耗更多的卡路里

nutritionist 2017-12-05 0
负重运动,如举重和俯卧撑锻炼训练你的肌肉,并促进新陈代谢。 建立更多的肌肉可以提高你的身体的基础代谢率(BMR)高达40%。 一磅肌肉可以帮助燃烧35到50卡路里,而一磅脂肪每天只能燃烧5到10卡路里。...
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别久坐! 研究表明,久坐可能会增加患糖尿病的风险!

别久坐! 研究表明,久坐可能会增加患糖尿病的风险!

nutritionist 2017-09-14 0
来自英国莱斯特大学的研究人员观察了500多名40岁以上的男性和女性,以了解他们一周内久坐的时间。 实验者的血液测试显示,久坐时间越长的女性 ,体内C反应蛋白水平(体内炎症指标)及血液中的其他炎症指标水平较高。体内炎症水平与II型糖尿病的风险增加有关联。 因此, 我们应增加日常的活动量,例如在午餐时间散步或绕较长的路线步行以及避免久坐。...
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慢跑有助于减轻体重

慢跑有助于减轻体重

nutritionist 2017-07-18 0
如果您刚开始瘦身,可以尝试适合的饮食调整,搭配低强度的慢跑运动。采用慢跑40分钟,要比快跑20分钟燃脂效果更好。这是因为“脂肪在运动持续30 分钟以上、中低强度运动中使用较多,记得数您的心率应保持在每分钟120~140 次为佳。...
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不小心跌倒?

不小心跌倒?

nutritionist 2017-05-26 0
维持您身体的平衡有助于防止跌倒,尤其是当身体变衰老,而你的肌肉和骨骼密度正迅速减少。 练习以下这4个简单的运动步骤,可有助提高身体的稳定性和力量。 它也同时有益于您的脑部功能。 1.单脚独立。 当你站立时,尝试一条腿平衡。 如果需要,可预备一把椅子辅助,逐渐联系单脚站立起来。 2.向后和向左以及向右抬起你的腿,保持10秒。 重复10次。 3.在你头...
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5种方法避免饭后腹胀

5种方法避免饭后腹胀

nutritionist 2017-04-06 0
腹胀是饭后过量气体产生的症状。 以下是避免餐后腹胀的5个提示:   •吃饭时减少饮水量 。 喝太多水会稀释胃酸,影响消化而引起腹胀。   •多咀嚼食物,放慢进食速度。 咀嚼食物至少30次可改善消化和防止腹胀。   •多运动。 运动不仅可以改善你的消化,还有助于促进排便。   •减少盐摄入量。 盐摄入量过多会增加胃里的水分,导致腹胀。...
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咖啡和软饮料提升能量? 再想一下

咖啡和软饮料提升能量? 再想一下

nutritionist 2017-03-01 0
咖啡因并不能长期提高你的能量水平。 身体无法代谢咖啡因而为您的细胞提供能量。 刺激性质的物质像咖啡因触发大脑中的荷尔蒙释放,给你兴奋的感觉,只起到暂时的提神作用。 事实是,你会依赖于它,如果哪天你不喝它,还有可能引发头痛和疲劳。 另外,软饮料含有大量的人造甜味剂和糖,可能导致血糖飙升,使你感到更加昏昏欲睡和缺水。...
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运动也会有损健康?

运动也会有损健康?

nutritionist 2017-02-10 0
多运动有利于润滑你的关节。 简单的伸展运动促进血液循环和增加血管弹性。 久坐在沙发或面对电脑工作娱乐一整天的人士,每隔几个小时应该起身活动,以防止僵硬的关节和肌肉疼痛。 不过,您也应了解,极端剧烈的运动或过度训练,如马拉松,可能会使你的身体产生更多的自由基并加速身体老化过程。 它还可引起疲劳,肌肉组织分解以及骨折。 确保你不要过度锻炼,并同时适量补...
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