要多吃什么减肚腩才健康

发表 nutritionist 2017-07-25 0 评论 窈窕飲食,

依靠节食(忍受饥饿不吃任何东西)减肥会危害健康。 当您不吃不喝超过12小时,身体基础代谢水平反而会下降40%。在设定减肥目标时,可以考虑一些贴士。

1.吃食物含有更多的纤维和较少的热量,如苹果,芹菜,玉米和海带,其实有助于您的体重管理体制。
2.选择全谷物,燕麦,煮/烘烤马铃薯和胡萝卜,而不是白面包和白米饭。
3.食用更多的优质蛋白质,如蛋和瘦肉减少油炸食品摄取。
4.享用更多真正的香料和草药,如柠檬,辣椒和姜,而不是含有油和糖的酱汁,如沙拉酱和蛋黄酱。
最后,您应该遵循健康的饮食计划至少1-3个月或更长时间才能看到结果。
永远不要饿上一整天,又暴饮暴食另外一天。 它将危及你的代谢率,并在将来减肥更加困难。 这不利于你的消化健康。 空腹时可能会触发胃溃疡或饥饿痛。

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