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增加您的纤维的摄取!

增加您的纤维的摄取!

nutritionist 2017-03-20 0
纤维对消化道起着关键的作用,它能保持消化道洁净和健康。 纤维能帮助毒素的排泄, 以便它不会对身体造成伤害。 纤维存在于水果、蔬菜和全谷物中。 通常,越天然和加工越少的食物,纤维的含量越高。 以下是一些简单的方法以增加饮食中的纤维:   •用糙米代替白米   •用全麦面包替代白面包   •吃新鲜的水果,如梨、香蕉和苹果   •选择未削...
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喝汤真的能帮助减肥吗?

喝汤真的能帮助减肥吗?

nutritionist 2017-03-17 0
研究显示,喝汤能增强饱腹感,因此可减少食量,并摄入较少的热量,这对减肥很有益。 然而,最好避免选择脂肪含量高的汤,低脂肪和低热量的汤,如蔬菜、番茄、蘑菇、鸡肉和胡萝卜汤是较好的选择。...
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肝脏喜欢蛋白质

肝脏喜欢蛋白质

nutritionist 2017-03-14 0
蛋白质是身体中必不可少的组成部分。 它被消化并转化成较小分子的氨基酸,有助于形成重要的细胞结构,并且它们对于维持健康的肝脏必不可少。 专家建议,健康人群每日摄入高品质蛋白质shi'wu应不低于90克。 对于肝脏损伤和身体虚弱的人,应该从食物或补充物中摄取更多的必需氨基酸。 一杯(243克)蛋白可提供26克蛋白质。 一些高蛋白质食物包括:鸡胸肉,鱼,...
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舒缓胃不适的小提示

舒缓胃不适的小提示

nutritionist 2017-03-09 0
如果您正在经历胃不适,如胃痛,胃酸倒流和胃灼热,以下的一些提示,以帮助您解决问题:   •准时用餐。  这能让您的胃习惯性地产生胃液,避免胃液过量生产。   •养成少量多餐的习惯。 每天吃五至六餐,而不是三次大餐,以防止消化不良。   •避免辣酸和油炸食物,这能让您的胃愈合得更快。   •减少酒精摄入量。 过量摄入酒精可能会削弱胃粘...
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享用健康火锅的5个小提示

享用健康火锅的5个小提示

nutritionist 2017-03-08 0
当您细心挑选您的火锅配料,汤底和调味酱,以能避免摄取过量的钠,饱和脂肪和碳水化合物,并享用健康的火锅。 以下是5个小提示:   •选择清澈或淡味的汤底,如蘑菇和包菜豆腐汤。   •选择鱼、海鲜、瘦肉和鸡肉, 避免内脏,如肝脏、肠、牛肚和猪肾。   •选择健康的酱汁,如新鲜的辣椒酱、大蒜、醋酱,而不是桑巴辣椒酱,辣椒油和油炸大蒜。   ...
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您的肠道菌群如何影响您的心情?

您的肠道菌群如何影响您的心情?

nutritionist 2017-03-08 0
最新的研究表明,肠道菌群可影响您的心情和承受压力的水平。 事实上,消化道和中枢神经系统,通过“肠 - 脑轴”保持了一个复杂的“双向联系”。“肠 - 脑轴”解释了为什么我们在演讲时或看恐怖片时会感觉胃不适。研究人员发现小鼠肠内的细菌能影响大脑的发育,特别是影响应激反应和与压力相关的病症, 如焦虑和抑郁。 此外,5-羟色胺,“快乐激素”在肠道中具有最高...
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姜茶能帮助缓解鼻塞

姜茶能帮助缓解鼻塞

nutritionist 2017-03-08 0
姜含有多种抗菌和抗炎性质的油质,如zingiberene, gingerol 和shogoal。 它有助于缓解鼻塞。准备姜茶其实很简单, 只需把大约一寸大的姜片加入两杯热水, 待10分钟后即可饮用。 可加入柠檬和蜂蜜调味。...
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并非所有脂肪都不好

并非所有脂肪都不好

nutritionist 2017-03-01 0
你知道你每天享用的食物中有好脂肪吗? “好脂肪”是指单元不饱和脂肪和多元不饱和脂肪,你可以从橄榄油,鳄梨,杏仁,核桃和鲑鱼或Omega-3和Omega-6中获得。 它们实际上有益于血液胆固醇水平。 美国心脏协会发表声明,欧米茄-3 EPA不饱和脂肪酸有利于维持正常的心跳,稳定血压和血脂水平。...
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糙米有助于减轻体重

糙米有助于减轻体重

nutritionist 2017-02-23 0
白米中大多数的营养素包含在被称为麸的外层中,加工后的白米去除了麸, 也失去了许多营养素。 与白米相比,糙米具有较低的能量密度,并且富含纤维、锰、磷、铜镁和维生素B3。 这意味着糙米可以更快地给您饱足感,同时摄取更少的卡路里,从而帮助您减肥。 马萨诸塞塔夫茨大学的研究人员发现,用糙米代替白米能加速减肥过程。...
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益生元有助抗压,促进良好的睡眠

益生元有助抗压,促进良好的睡眠

nutritionist 2017-02-22 0
研究发现,压力会扰乱肠道菌群平衡及影响睡眠。 益生元能帮助好菌的增生,以及保护肠道菌群免受压力所造成的影响。 此外,益生元ye能帮助恢复正常的睡眠,尤其是压力所引起的睡眠问题。...
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