如何改善IBS症状

发表 support 2015-12-17 0 评论 窈窕飲食,妇女的关注,免疫健康,

如何改善IBS症状

 

提示1:处理压力

 

大多数患有IBS的人经历过压力, 并往往引发肠易激综合征的突发情况。

 

提示2:逐渐放松肌肉

 

收紧身体的肌肉然后再放松,从而可舒缓你的身心。收紧脸上的肌肉,让每一块肌肉放松之前保持肌肉紧绷,每次5-10秒。在脸部做了之后,在身体的其他部位做相同的步骤,直到最后在你的脚部完成。

 

提示3:生物反馈

 

生物反馈仪有助您减少肌肉紧张以及减慢你的心跳速率,同时培养您控制自身的身体运作。

 

提示4:摄取更多的纤维

 

调整您的饮食可以帮助你应付肠易激综合症。摄取更多的膳食纤维,并帮助你缓解肠胃不适。然而,您需谨慎调整纤维的摄取量,可分几周逐步增加。

 

提示5:避免以下食物

 

一些食物可引起IBS症状的恶化。应尽量避免:

 

  •     豆类
  •     乳制品
  •     西兰花
  •     卷心菜
  •     甜味剂如山梨糖醇或甘露糖醇

 

提示6:避免以下饮料

 

一些饮品会比其他饮品给消化系统带来更多困扰:

  • 酒精饮料
  • 咖啡,茶以及其他含咖啡因的饮料
  • 碳酸饮料如汽水

 

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