健康生活方式

3个贴士让你的水果和蔬菜保持新鲜

3个贴士让你的水果和蔬菜保持新鲜

nutritionist 2017-03-03 0
1.把根类蔬菜,如马铃薯,洋葱和番茄从冰箱中取出,以保持其香气和味道。 2.将蘑菇存放在冰箱中的棕色纸袋中,以防止其吸收水分并变得腐烂。 将芹菜包裹在铝箔中可以使其爽脆更长时间。 3.保持所有浆果干燥。 湿润促进霉菌生长。 用盐和醋洗涤以去除不利健康的农药。...
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咖啡和软饮料提升能量? 再想一下

咖啡和软饮料提升能量? 再想一下

nutritionist 2017-03-01 0
咖啡因并不能长期提高你的能量水平。 身体无法代谢咖啡因而为您的细胞提供能量。 刺激性质的物质像咖啡因触发大脑中的荷尔蒙释放,给你兴奋的感觉,只起到暂时的提神作用。 事实是,你会依赖于它,如果哪天你不喝它,还有可能引发头痛和疲劳。 另外,软饮料含有大量的人造甜味剂和糖,可能导致血糖飙升,使你感到更加昏昏欲睡和缺水。...
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健康小贴士- 防止年龄相关的肌肉流失

健康小贴士- 防止年龄相关的肌肉流失

nutritionist 2017-02-16 0
大多数成年人在3O岁至40岁初就达到他们的肌肉质量峰值。 在那以后,我们大约每十年会流失高达3%到5%的肌肉质量。肌肉减少症是年龄相关的肌肉质量,力量和功能丧失的疾病,可导致肌肉无力并影响日常活动。 以下是一些小贴示,能减缓年龄相关的肌肉流失:   •多运动:运动有助于提高肌肉的力量和减缓肌肉流失。   •多吃富含蛋白质的食物:我们的身体需...
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运动也会有损健康?

运动也会有损健康?

nutritionist 2017-02-10 0
多运动有利于润滑你的关节。 简单的伸展运动促进血液循环和增加血管弹性。 久坐在沙发或面对电脑工作娱乐一整天的人士,每隔几个小时应该起身活动,以防止僵硬的关节和肌肉疼痛。 不过,您也应了解,极端剧烈的运动或过度训练,如马拉松,可能会使你的身体产生更多的自由基并加速身体老化过程。 它还可引起疲劳,肌肉组织分解以及骨折。 确保你不要过度锻炼,并同时适量补...
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立即暂停,如果你喜欢烧烤食品!

立即暂停,如果你喜欢烧烤食品!

nutritionist 2016-12-15 0
“丙烯酰胺”是一种致癌化合物,从香烟烟雾和在高于120摄氏度的高温下烹饪的食物中自然释放; 烹饪方法如油炸,烧烤或烘烤常常达到高于160摄氏度的温度。 含有碳水化合物的食品,例如炸薯条,土豆片,糕点,面包和饼干特别容易产生“丙烯酰胺”。 应避免食用过量烧烤类食物,如烤猪肉等; 多摄取富含可清除自由基的抗氧化新鲜食物和水果,可减轻来自丙烯酰胺的有害影...
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适量饮酒

适量饮酒

nutritionist 2016-08-31 0
限制每日饮酒量为男士两杯和女士一杯。虽然许多研究人员已证实,红酒中的天然抗氧化剂的化合物适用于改善心脏和心血管健康,但还有其他研究发现酒中的酒精也同时导致血压上升。...
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好脂肪增益男性魅力

好脂肪增益男性魅力

nutritionist 2016-08-10 0
据研究,男性摄入较多的ω-3脂肪酸会有益产生更多更好的精液质量。含大量饱和脂肪不健康的饮食习惯较容易产生质量差的精子。...
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吃红豆的好处

吃红豆的好处

nutritionist 2016-06-15 0
红豆是富含蛋白质的超级食物。它也含有丰富的抗氧化剂、叶酸、矿物质、纤维和抗性淀粉(在肠道不会被酵素分解的淀粉分子)。研究发现,红豆中的抗性淀粉能增强身体燃烧脂肪的能力,控制血糖,增加饱腹感,甚至降低癌症的风险。...
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舒缓便秘以减少腹胀

舒缓便秘以减少腹胀

nutritionist 2015-10-16 0
饮食缺乏纤维和水分以及缺乏运动可导致便秘,并引起腹胀。多摄取高纤维的食物, 如全麦、水果、蔬菜、豆类、坚果是非常重要的。此外,多喝水(每天6至8杯水)以及运动至少30分钟,每周5次也有益于舒缓便秘和腹胀。...
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每天步行一万步

每天步行一万步

nutritionist 2015-06-19 0
散步能改善你的情绪,增强你的心脏,甚至可以帮助减少食欲。 每天步行一万步可保持身体健康, 佩戴活动跟踪器或计步器能计算一天内的总步行。...
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