健康生活方式

舒缓便秘以减少腹胀

舒缓便秘以减少腹胀

nutritionist 2015-10-16 0
饮食缺乏纤维和水分以及缺乏运动可导致便秘,并引起腹胀。多摄取高纤维的食物, 如全麦、水果、蔬菜、豆类、坚果是非常重要的。此外,多喝水(每天6至8杯水)以及运动至少30分钟,每周5次也有益于舒缓便秘和腹胀。...
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每天步行一万步

每天步行一万步

nutritionist 2015-06-19 0
散步能改善你的情绪,增强你的心脏,甚至可以帮助减少食欲。 每天步行一万步可保持身体健康, 佩戴活动跟踪器或计步器能计算一天内的总步行。...
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減少油炸的食品

減少油炸的食品

nutritionist 2015-06-19 0
减少油炸的食品如快餐、炸薯条、薯片的摄取。这些食物不仅容易引起发胖(1汤匙油含有120卡路里),而且油炸食物中含有丙烯酰胺, 一种在高温烹煮过程中产生的致癌化学物质。...
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小心反式脂肪!

小心反式脂肪!

nutritionist 2014-07-03 0
反式脂肪能使食物味道更好,存放期更長,但是它對心臟有害。反式脂肪會提高壞(LDL)膽固醇水平,降低好的膽固醇(HDL)水平,並增加患上心臟疾病和中風的風險。許多食物含有反式脂肪- 尤其是在油炸食品,如炸薯條和甜甜圈,烘焙食品,包括糕點、餡餅皮、餅乾、比薩麵團、餅乾、人造黃油和起酥油。  ...
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对抗癌症的简单饮料

对抗癌症的简单饮料

nutritionist 2014-07-02 0
儿茶素是一种黄酮类化合物,其抗癌能力已成为广泛研究的重点。在我们的日常饮食中, 茶是儿茶素的最佳来源,而绿茶的儿茶素含量比红茶高约三倍。...
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少吃鹽,更健康!

少吃鹽,更健康!

nutritionist 2014-06-27 0
新加坡成人平均每天摄取9克的盐,这已超过了每日推荐的5克摄取量。过多的钠会导致高血压,加重健康问题如肾脏病、心脏衰竭和经前综合症。因此,选择和烹煮较少盐和酱汁的食物对我们的健康非常重要, 因为在日常饮食里, 盐和酱汁是钠的主要来源。 ...
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食醋能恢复人体的酸碱平衡

食醋能恢复人体的酸碱平衡

nutritionist 2014-06-12 0
许多人以为带有酸味的醋是属于酸性食物, 但实际上醋是一种碱性食物,有利于保持身体酸碱平衡。酸碱平衡的体质能确保细胞、器官和系统的功能维持在最佳状态 。然而, 酸性体质会引起健康问题,如体重增加、糖尿病、膀胱或肾脏疾病、早衰、低能量和疲劳。...
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健康的生活方式,促进肝脏健康

健康的生活方式,促进肝脏健康

nutritionist 2014-06-12 0
肝脏功能受损通常只有轻微的症状或几乎没有症状,而且和个人的生活方式有关。酗酒、熬夜、高脂肪和高糖的饮食,以及长期食用过量的药物会增加肝脏负担。此外,研究人员发现,超重和睡眠问题可能会增加患上肝脏疾病和其他疾病的风险。  ...
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选择褐色碳水化合物!

选择褐色碳水化合物!

nutritionist 2014-03-21 0
白色的精制碳水化合物食物包括白米饭、意大利面、白面包、饼干和面条; 这些食物的大部分营养都在生产过程中被除去了,只留下热量和少许的营养成分, 并可能会导致我们的血糖水平提高。褐色的碳水化合物(未加工的复合碳水化合物)如糙米、全麦、燕麦、燕麦片、豆类和坚果,含有对我们的身体必不可少的丰富矿物质和维生素,是较健康的选择。 ...
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您是否知道烹煮蔬菜的最佳方法?

您是否知道烹煮蔬菜的最佳方法?

nutritionist 2014-03-21 0
根据美国癌症研究学会年度研究会议,烹煮蔬菜的最佳方法是蒸煮三至四分钟,而不是油炒,水煮,甚至用微波加热。蒸煮蔬菜不仅有助于保留蔬菜中的酵素,而且能让蔬菜的天然色彩更明亮,并且有助于增强抗癌化合物。  ...
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