健康生活方式

保持健康的身心

保持健康的身心

nutritionist 2018-02-20 0
健康不仅仅只是不生病那么简单,而是在情感,身体,精神和心理健康之间找到一个正确的平衡点。心理健康影响我们的思维,感受和行为,也决定了我们如何处理压力和做出选择。每个人往往只关注身体健康和饮食而忽略了心理健康。实际上,心理健康欠佳会对身体健康造成巨大影响,导致中风,糖尿病,关节炎等多种疾病的风险增加。心理病症包括压力,焦虑,抑郁和饮食失调。 以下的...
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为健康大扫除

为健康大扫除

nutritionist 2018-01-31 0
佳节期间,天天吃大餐,常外食口味重油腻的食物,再加上压力,熬夜和缺乏运动,您的身体有没有累积过多的废物呢? 来看看身体有哪些“废物”需要清理? 1)宿便, 废气 可表现为: 经常腹胀,而且放屁很臭,长期一周内持续3天以上不排便。 2)淤血,积水 可表现为: 身体疼痛,手脚冰凉,身体有水肿现象,易疲劳。女性可能经常痛经和月经不调。 3)自由基...
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4种食物碱化身体

4种食物碱化身体

nutritionist 2017-11-30 0
酸性身体可能会导致您的健康状况不佳,因此最好是保持轻微的碱性身体平衡。 以下是4种植物性食物,可帮助平衡身体的PH值:   1) 柠檬和青柠 每天一杯柠檬水一个平衡你的pH值水平很简单方法。一旦代谢后,柠檬和青柠会在体内产生碱性副产物。 2)有根类蔬菜 诸如红薯,土豆,山药和胡萝卜之类的有根类蔬菜含有高碱性钾,是健康主食的最...
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食用油哪种好?

食用油哪种好?

nutritionist 2017-10-12 0
1.未精制 – 精制食用油可能使用化学物质萃取而成,可能残留在油内。初压未精制食用油基本上至由机器压制而成。 2.高冒烟点 – 冒烟点是指加热的油开始冒烟的最低温度。当烹饪时,油的温度超过冒烟点会氧化并产生对身体有害的自由基和烟雾。 因此, 选择冒烟点高于230°C的食油是较健康的选择,也能用于各种烹饪方式。 3.营养价值 –  食油的营养成分...
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当心小朋友喝太多含糖饮料,情绪不稳定以及无法集中精神

当心小朋友喝太多含糖饮料,情绪不稳定以及无法集中精神

nutritionist 2017-09-18 0
美国哥伦比亚大学研究追踪3000名5岁孩童在2个月的生活行为发现,儿童每天喝超过4杯甜汽水,会变得爱发脾气,破坏物品,甚至容易有攻击别人的倾向。...
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别久坐! 研究表明,久坐可能会增加患糖尿病的风险!

别久坐! 研究表明,久坐可能会增加患糖尿病的风险!

nutritionist 2017-09-14 0
来自英国莱斯特大学的研究人员观察了500多名40岁以上的男性和女性,以了解他们一周内久坐的时间。 实验者的血液测试显示,久坐时间越长的女性 ,体内C反应蛋白水平(体内炎症指标)及血液中的其他炎症指标水平较高。体内炎症水平与II型糖尿病的风险增加有关联。 因此, 我们应增加日常的活动量,例如在午餐时间散步或绕较长的路线步行以及避免久坐。...
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如何告別失眠

如何告別失眠

nutritionist 2017-09-04 0
大多数失眠的原因与心理的健康状况有关,如焦虑,压力和抑郁。 以下是一些良好的睡眠习惯能帮助缓解失眠的问题: •保持常规睡眠习惯 •避免在睡觉之前做刺激的活动 •不要将床用于其他活动,如阅读或看电视等 •睡前避免喝咖啡或服用减充血药物 •营造轻松的睡眠环境。 保持卧室黑暗,凉爽,安静,避免把电脑,电视和电话放在卧室里。 •如果不能入睡, ...
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营养素的“好朋友和敌人”

营养素的“好朋友和敌人”

nutritionist 2017-08-10 0
  您平日吃下的营养和保健品到底吸收了多少?了解一些它们的特点,吸收可能事半功倍。 爱水的营养 维生素B,C 还有微量元素钾是易溶水的营养,记得确保补充水分。在准备富含维生素B,C的食物也不要泡在水里和汤里太久才吃,以免营养流失。 爱油的营养 鱼油DHA,磷虾油,维生素 A D K E 是可融于油的营养素, 要有脂肪同在才可吸收。所以这些...
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被丢弃的水果部分比你想象的更有营养

被丢弃的水果部分比你想象的更有营养

nutritionist 2017-08-01 0
菠萝核 菠萝的核心是菠萝蛋白酶(“天然阿司匹林”),可以减轻疼痛和炎症。 它也是纤维的良好来源。 核心可能有点硬,所以您可以将其融入水果冰沙。 柑橘皮 不要丢弃柠檬,酸橙,橘子或葡萄柚皮,可以烘干晾干他们。 柑橘皮可用于天然调味剂或芳香疗法,改善头疼,焦虑,食欲不振。 放入搅拌机(或香料研磨机)中粉碎成粉末。 存放在干净的罐子中以备将来使用。 ...
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注意您的姿势,善待您的脊椎

注意您的姿势,善待您的脊椎

nutritionist 2017-06-07 0
i. 站立姿势  站立时,应收下巴,耳垂和颈项成直线, 肚子收紧。一个快速的检查方式是站立, 并靠在墙上,您的肩膀和臀部应碰到墙。   ii. 坐姿 坐在你的椅子上,确保您的臀部和膝盖形成90度,脚踝也是90度。   iii. 睡觉姿势 睡觉时,枕头应该在您的头部底下,而不是您的肩膀,并且高度允许您的头部处于正常位置。   iv....
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