糖尿病管理

烹煮肉类的方式可能会增加您患上2型糖尿病的风险

烹煮肉类的方式可能会增加您患上2型糖尿病的风险

nutritionist 2018-11-09 0
您是否知道不同烹煮肉类的方式会增加您患上2型糖尿病的风险?   哈佛陈曾熙公共卫生学院的研究人员分析了289,000名男性及女性的数据(观察期:从12至16岁)。他们发现,比起进食肉类较少的人,经常食用高热量肉类的受试者患上2型糖尿病的几率多出了1.5倍。 ​ 而各式各样的烧烤/烤肉方式都是属于热量高的烹煮方法。 ​ 研究人...
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4 种吃了有饱腹感又不易胖的主食

4 种吃了有饱腹感又不易胖的主食

nutritionist 2018-06-13 0
4 种吃了有饱腹感又不易胖的主食 许多人为了消脂和控制血糖而不吃主食(淀粉类食物)。其实不该完全减掉身体所需的复合碳水化合物,因为碳水化合物是维持人体生命活动比如走路,思维等所需能量的主要来源。如果担心摄取过多热量而不被消耗,可尝试除了白饭和面包以外的各种类的复合碳水化合物,并减少精制淀粉食品如蛋糕,点心等摄取。因为精制淀粉过量可引起的肥胖和代...
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糖尿病是导致并发症最多的一种疾病

糖尿病是导致并发症最多的一种疾病

nutritionist 2018-05-28 0
据世界卫生组织统计,糖尿病并发症高达100多种,是目前已知并发症最多的一种疾病。以下是几个由糖尿病引起的常见并发症。 1) 提升高血脂和冠心病的风险。血糖高会引起代谢异常,坏胆固醇容易囤积在血管内,心血管会大规模阻塞病变。 2) 易引发眼睛病变。包含白内障、青光眼、视网膜病变等。因为高血糖会使视网膜上小血管受到伤害,引致血管缺血及液体渗出,影...
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4种食物来抗击糖尿病

4种食物来抗击糖尿病

nutritionist 2018-01-04 0
4种食物来抗击糖尿病 在您的饮食中添加更多的益生菌和不加糖的酸奶有助于稳定的血糖水平。研究发现,经常服用益生菌的糖尿病患者的空腹血糖平均降低了16个百分点。一些研究还发现,服用益生菌有助提高胰岛素敏感性。 根据“美国临床营养学杂志”每周至少吃4个中等大小的鸡蛋可能有助于控制糖尿病病情。根据研究,鸡蛋含有许多可以影响葡萄糖代谢的营养物质。 新鲜...
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有益的脂肪酸

有益的脂肪酸

nutritionist 2017-12-15 0
你知道吃适量的膳食脂肪酸会让你更健康,而不会更胖吗? 食物中含有的欧米加3和6脂肪酸对我们的健康有益。但是,当ω-6过高时,会导致体内过多的炎症,可能增加糖尿病,代谢综合征,心血管疾病等多种疾病的风险。在我们每天所吃的植物油中,如玉米油,葵花籽油和大豆油,欧米伽6的含量大约是4-6倍,欧米茄6中一些人造奶油也很高。虽然实际上摄入了更多的欧米加3脂肪...
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别久坐! 研究表明,久坐可能会增加患糖尿病的风险!

别久坐! 研究表明,久坐可能会增加患糖尿病的风险!

nutritionist 2017-09-14 0
来自英国莱斯特大学的研究人员观察了500多名40岁以上的男性和女性,以了解他们一周内久坐的时间。 实验者的血液测试显示,久坐时间越长的女性 ,体内C反应蛋白水平(体内炎症指标)及血液中的其他炎症指标水平较高。体内炎症水平与II型糖尿病的风险增加有关联。 因此, 我们应增加日常的活动量,例如在午餐时间散步或绕较长的路线步行以及避免久坐。...
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享用健康火锅的5个小提示

享用健康火锅的5个小提示

nutritionist 2017-03-08 0
当您细心挑选您的火锅配料,汤底和调味酱,以能避免摄取过量的钠,饱和脂肪和碳水化合物,并享用健康的火锅。 以下是5个小提示:   •选择清澈或淡味的汤底,如蘑菇和包菜豆腐汤。   •选择鱼、海鲜、瘦肉和鸡肉, 避免内脏,如肝脏、肠、牛肚和猪肾。   •选择健康的酱汁,如新鲜的辣椒酱、大蒜、醋酱,而不是桑巴辣椒酱,辣椒油和油炸大蒜。   ...
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糖尿病患者吃水果时要注意些什么?

糖尿病患者吃水果时要注意些什么?

nutritionist 2016-10-24 0
新加坡是糖尿病发病率最高的发达国家之一。 据报道,在2015年新加坡9至18岁的人当中就有一人患有糖尿病。 糖尿病患者在饮用水果时应谨慎: ·避免糖分高的干果或果汁,如西瓜或甘蔗 ·每次只吃少份量的新鲜甜水果 ·与坚果或酸奶一起享用 ·低GI水果,如莓子,苹果和柑橘类水果可以更经常食用...
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