打造强健骨骼

发表 nutritionist 2017-11-27 0 评论 特别关注,

年纪渐长骨质疏松也不一定就是必然,有效预防同样可以拥有强健的筋骨。 除了增加钙质补充,这里有四种自然的方式来建立健康的骨骼:
1)增加饮食中的ω-3脂肪酸的摄入量。 欧米茄-3必需脂肪酸(EPA和DHA)可以保护我们的骨骼免受骨质疏松。
2)定期锻炼。理想的情况下,你的健身计划应包括有助骨骼健康的负重运动,同时也通过高强度锻炼提高你的心血管健康。
3)避免加工食品和苏打汽水。 它们会消耗你的骨骼钙质,增加骨骼的损伤。
4)提升你的胶原蛋白摄入量。胶原蛋白支持骨基质。 结缔组织如肌腱和韧带有负责保护我们的骨骼的作用。 补充我们每天的胶原蛋白所需,有助结缔组织的弹性和再生,确保各个关节活动灵活。

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