有益的脂肪酸

发表 nutritionist 2017-12-15 0 评论 窈窕飲食,糖尿病管理,

你知道吃适量的膳食脂肪酸会让你更健康,而不会更胖吗?
食物中含有的欧米加3和6脂肪酸对我们的健康有益。但是,当ω-6过高时,会导致体内过多的炎症,可能增加糖尿病,代谢综合征,心血管疾病等多种疾病的风险。在我们每天所吃的植物油中,如玉米油,葵花籽油和大豆油,欧米伽6的含量大约是4-6倍,欧米茄6中一些人造奶油也很高。虽然实际上摄入了更多的欧米加3脂肪酸对胆固醇水平有积极的作用,并减少炎症。确保你了解每天所吃的脂肪,补充欧米茄3中的高含量食物或欧米茄3和欧米茄6的平衡比例(欧米加3和6脂肪酸的比例约2:1)。为了自然增加欧米加3脂肪酸的摄入量,您可以至少一周吃两次含脂肪的鱼虾类。如果你是素食主义者,选择更多的坚果和油高欧米茄3,如核桃,亚麻籽和亚麻籽油等。

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