5个小提示,让您度过愉快和健康的更年期

发表 nutritionist 2017-03-09 0 评论 女性健康,

在更年期期间, 大多数妇女会经历一些症状,如潮热,失眠和情绪变化。 以下是一些饮食和生活方式的提示,以帮助度过健康和愉快的更年期:

 

•减少摄取精制碳水化合物 , 如 白糖,白面包,白米和甜食。

 

•减少喝咖啡, 多喝有助镇静心情的草本茶,如柠檬香膏和春黄菊,以帮助放松心情。

 

•避免摄取会触发潮热的食物,如酒精和辛辣食物。

 

•多吃含植物雌激素的食物,如燕麦和大豆。

 

•每天至少快步走20分钟。 这有助于提高内啡肽,“快乐荷尔蒙”的生产。

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