如何每天10个“亚洲蹲”收小腹塑美腿

发表 nutritionist 2018-08-07 0 评论 女性健康,

据日本一项研究显示,可以很好的稳稳蹲下来与脚踝的灵活度有关。这个动作在亚洲很普遍,虽然可能不雅观,但可以收小腹和塑美腿呢!
具体动作如图:
1) 身体直立,两脚分开站,脚尖约与肩膀平行,不要向外撇。
2) 两膝向外撑,膝盖不要超过脚尖,大腿与地面平行。
3) 蹲下时手可在身体前面伸直。
4) 蹲到大腿平行地板后站起来算 1 下,维持至少约2 秒钟,然后慢慢站起来

每组深蹲做 10-15 下,开始下一组前可休息 30 秒至 1 分钟。一天做 2~3 组,待上手后可慢慢增加次数。
在蹲之前,可以进行像高抬腿、压腿等活动腿部肌肉韧带的动作,还可以做膝关节的环绕运动来活动膝关节。在蹲完之后,也要进行放松运动。
注意:此运动可能不适合有膝盖痛的人士,请酌情完成。

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