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健康提示
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牙齒敏感？挑選適當的牙刷以享受“無痛”的刷牙過程
對於擁有敏感性牙齒和牙齦出血者，刷牙和清潔牙縫空間都可以引起疼痛和不適。牙齒敏感是因牙線後退和牙本質暴露造成的。有許多導致敏感性牙齒的因素。持久性的過度刷牙會損害牙釉質和導致牙齦萎縮。挑選具有柔軟刷毛的牙刷以減少牙齒結構的磨損，並能更有效地清潔牙齦線。一個擁有小巧型刷頭的牙刷，讓你能清潔普通牙刷難以到達的範圍，如後牙。 |
防止頭皮屑的簡單步驟。
頭皮屑是因為頭皮細胞快速周轉，使舊的細胞從我們的頭皮脫落。它通常發生在油脂水平不平衡的人（油性或幹性的頭皮屑），也常見於男性身上。頭皮屑和頭皮幹燥不一樣，您應該經常用天然的洗發水劑來洗掉過多的頭皮屑。在洗發時，輕輕按摩頭皮以促進血液循環和使頭皮屑從頭發掉落。 |
正確的洗發方式！
新加坡炎熱又潮濕的氣候，促使我們每天都必須洗發。可是，您知道正確的洗發方式嗎？第一步驟是輕柔地梳理您的頭發以促進血液循環和避免打結。用溫水沖洗頭發，以除去汙垢。不要直接把洗發水倒在頭皮上，應該先用手掌把洗發水搓成泡沫。洗頭時輕輕地用手指按摩頭皮，避免用指甲以免傷害到頭皮。用足夠的時間沖洗頭發，以避免洗發水殘留在頭發上。洗發後用毛巾輕輕拍打頭發以吸幹水分，再讓它自然風幹。 |
孕婦和咖啡因。
攝取過多咖啡因會導致嬰兒體重不足及流產問題。咖啡因使血管收縮，減少胎兒的營養補充，從而影響胎兒的成長。而且，咖啡會影響鐵質的吸收。胎兒階段鐵質儲存量低會提高嬰兒時期患上缺鐵性貧血的風險。然而，這不表示孕婦需要對咖啡完全戒口。美國飲食協會建議孕婦一天只能攝取不超過300毫克的咖啡因（相等於3杯咖啡）。此外，茶類、蘇打、巧克力和能量飲料也含有咖啡因成分。 |
激素藥丸與乳腺癌！
美國加州教師研究發現，絕經前期階段減少荷爾蒙治療可降低乳腺癌患病率。長期的荷爾蒙治療會使患上乳癌、中風、卵巢癌和子宮內膜癌的機率增加。如果您的身體正處於絕經前期，請盡量以天然草本植物來調理。臨床研究證實，天然植物根莖-馬卡能輔助平衡荷爾蒙、改善心情和抵抗壓力。對於很多女性來說，馬卡是舒緩更年期不適的福音。 |
益生菌給予您良好的免疫力。
益生菌常被用於預防和治療某種疾病及維持整體健康，其是經由美國國家衛生研究院認同的替代藥物。抗生素殺滅腸道裡的好壞細菌，然而益生菌常用於減少抗生素治療後的菌群失調。發表於2010年4月的兒科傳染疾病雜誌表明益生菌有助於舒緩腹瀉的嚴重程度及增強免疫力。它也可提高維生素B、鈣質、鐵質、鋅、銅等的生物利用度。 |
以姬松茸增強免疫健康。
姬松茸（或被名為巴西蘑菇）含有高水平的β-多聚醣。 β-多聚醣能提高免疫細胞如巨噬細胞和T-細胞以抑制有害的細菌和病毒，以便全面的增強人體免疫系統。溫室姬松茸免疫增強版含有經10倍濃縮而成的精華，其能增強免疫以保護和維持健康。 |
伸张和弯曲。
定期的伸展操能保持强壮的肌肉和关节病减少的几率。为了提高您的关节活动范围，应该伸展至超过关节周围肌肉的所习惯的范围。打个比方，伸张腹部肌肉有助于避免背部受伤。双脚与肩同宽站立，下蹲，膝盖弯曲，双手放在臀部。然后，慢慢弯向左边再回到中心，然后弯向右边。您应该能感觉到您的腹部肌肉紧绷。尽量保持平行，避免向前或向后倾斜。利用5分钟的时间重复10次。 |
關節食物。
含有高抗氧化劑的食物如水果和蔬菜能幫助減少自由基對關節所造成的影響。 Omega-3 脂肪酸含有天然的抗炎性能，減少腫脹和僵硬。攝取含有葡萄糖胺和軟骨素的保健品能組建軟骨，改善關節潤滑及抑制酶進一步分解軟骨。關節舒是個四合一的關節配方，含有可以維持關節健康及提高靈活度的葡萄糖胺、軟骨素、貓爪草和筋骨草萃取精華。 |
選擇全穀類麵包。
比起白麵包，全穀類麵包是一個較健康的選擇。白麵包是由去除了高營養價值和高纖維的麩皮和胚芽的白麵粉製成。查看排列在食物營養標籤上的第一個成分是否是全麥或全玉米。建議您選擇含有穀類，種子，燕麥或堅果的全穀麵包。它們有助維持健康的血糖水平和優化碳水化合物的益處。 |
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減少暴晒在太陽底下。
過度曝曬在有害的紫外線下會導致多達20%的肌膚膠原蛋白流失。經常確保您有做足防曬措施和避免在陽光最強烈的時段- 早上11點至下午3點暴晒在太陽底下。根據英國的環境工作組顯示，市場上沒有任何防曬膏通過他們的安全水平。大部分的防曬膏含有能提高患癌機率和導致荷爾蒙失調的維生素A（視黃醇/視黃棕櫚）。選擇不含這些有害化學物的防曬膏，加上帽子和衣服以達到完整的防曬保護。 |
燕麥被用於天然去角質。
在尋找一個天然清洗和去角質工具？高纖維的燕麥除了能降低膽固醇和促進消化，它所含的皂素是個天然的肌膚清潔劑，能滋潤肌膚。把3湯匙的燕麥磨成細細的粉狀，加入水直到它變成糊狀。把它塗敷在臉部和頸部，十分鐘，然後用清水清洗。這天然的面膜能在不刺激肌膚的情況下去除污垢油脂和淨化毛孔，不妨一試。 |
吃出苗條的您。
只需簡單的知道什麽時候該吃和該吃些什麽，就能幫您達到您的體重指標。研究顯示一份豐富的早餐比午餐更有飽足感。適當的分配您一天所需的卡路裏，而不是把它們都集中在最後一餐。以較慢的速度進食，每一口食物最少咀嚼15下。水果和蔬菜含有很高的水分和纖維，可以幫助我們控制食欲。木瓜和草莓是最佳的小吃。您也可以為您的主餐加些萵苣和菠菜以幫助您更好的控制食欲。 |
減重的數學。
一磅的脂肪相等於3500卡路裏。平均每天減少500卡路裏，一星期就能減去一磅的脂肪。簡單得減少一片面包（75卡路裏），一匙花生醬（90卡路裏）或一勺白飯（90卡路裏），就能減少250卡路裏的攝取量。其余的250卡路裏，可以做一些簡單運動，例如：15分鐘步行去公司和15分鐘步行回家（95卡路裏），加上20分鐘的跑步。應用減重數學來設定您的體重指標！不要太過強迫自己，以免體重回彈。 |
DHA如何幫助腦部發育
在懷孕期的最後三個月和孩童成長過程中的前兩年，大腦正快速地成長。在這個階段，腦部需要足夠的營養，尤其是能促進感覺，知覺，認知和運動能力發展的DHA。嬰兒及孩童都是通過胎盤及母奶從母親身上攝取DHA。因此，母親應從不含重金屬，不被污染且富含DHA的魚類和DHA保健品中攝取足夠的DHA。嬰兒也被建議食用加入DHA成分的奶粉以促進腦部發育。 |
是否能避免記憶力隨著年齡衰退？
大腦的某些部分對記憶功能非常重要，它們會隨著年齡而老化。隨著年齡的增長，大腦的神經細胞減少，頭腦變得不精靈。暴露於污染的環境，煙和酒精可加速大腦的老化。有研究表明，刺激體能和精神能改善老年人的心理表現，從而減少腦部老化的機率。經研究證明，DHA是維持大腦功能和減少腦力下降的一個重要脂肪酸。 |
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