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健康提示
眼部健康 提示

吃出健康的眼睛

不同的研究和實驗顯示,抗氧化維生素如維生素A, C和E有助維持眼睛細胞的健康。蔬菜水果如橙、番茄、羽衣甘藍和菠菜含有這些維生素。兩個關鍵的抗氧化劑,葉黃素和玉米黃質能保護眼睛、降低患上視網膜黃斑退化症(AMD)和減少自由基對眼睛造成的傷害。 Omega 3 脂肪酸是維持視網膜神經傳導的重要養分。為確保眼睛的健康,應攝取含有大量蔬菜和水果,以及深海魚如三文魚、沙丁魚和鯖魚的均衡飲食。

眼部运动

四个步骤的眼部运动有助于舒缓因长时间面对电脑屏幕工作而引起的眼睛疲劳。为了疏解眼部疲劳,抽些时间做做这个眼部运动。步骤1:把眼睛紧闭3至5秒钟然后在把眼睛打开3至5秒。重复7至8次。步骤2:再度把眼睛闭上,然后在眼部周围打圈按摩1至2分钟。步骤3:把三只手指按在上眼皮1至2分钟然后释放。重复5次。步骤4:把您的眼珠顺时间打转,接着逆时间打转,然后眨眼一次。重复5次。.
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腦部健康 提示

快走能促進大腦健康

您知道嗎?快走能促進血液循環,並提供腦部充足的氧氣供應。 这将改善大脑功能和记忆力。研究人员发现每天快走30至40分钟,每周三次可保持大脑的结构和功能,以及延缓年老时脑部的认知功能衰退。  

DHA幫助腦部發育

在懷孕期的最後三個月和孩童成長過程中的前兩年,大腦正快速地成長。在這個階段,腦部需要足夠的營養,尤其是能促進感覺,知覺,認知和運動能力發展的DHA。嬰兒及孩童都是通過胎盤及母奶從母親身上攝取DHA。因此,母親應從不含重金屬,不被污染且富含DHA的魚類和DHA保健品中攝取足夠的DHA。嬰兒也被建議食用加入DHA成分的奶粉以促進腦部發育。
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牙齒護理 提示

如何擺脫口臭?

用鹽水漱口能擺脫口臭!鹽是對抗細菌最有效,最簡便的方法,甚至能幫助減少蛀牙。每天用加入鹽的溫水漱口一次能去除口臭。維持良好的口腔衛生和健康的消化系統也很重要。

為何需要用牙線?

保持良好的口腔衛生,每天刷兩次牙是不夠的,您需要每天使用牙線至少一次。每天使用牙線,能清除牙齒之間刷牙时無法到達的牙菌斑。這是很重要的,因為没被去除的牙菌斑會硬化成牙垢。此外,戴牙套或齒間間隙大的人可以使用一種特殊的齒間牙刷,以達到更有效的清潔效果。
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護發 提示

正確的洗發方式!

新加坡炎熱又潮濕的氣候,促使我們每天都必須洗發。可是,您知道正確的洗發方式嗎?第一步驟是輕柔地梳理您的頭發以促進血液循環和避免打結。接著用溫水沖洗頭發,以除去汙垢。不要直接把洗發水倒在頭皮上,應該先用手掌把洗發水搓成泡沫。洗頭時輕輕地用手指按摩頭皮,避免用指甲以免傷害到頭皮。用足夠的時間沖洗頭發,以避免洗發水殘留在頭發上。洗發後用毛巾輕輕拍打頭發以吸幹水分,再讓它自然風幹。

經常修剪促進頭發生長?

修剪頭發不會影響頭發的生長速度。無論您有無修剪頭發,頭發會以大約每月長1寸的速度生長。目前為止,被證明可影響頭發生長的因素包括基因,荷爾蒙和飲食習慣。盡管如此,修剪開叉的發尾可以促進頭發更健康的生長。避免過度造型是减少頭發開叉、促進健康頭發生長的主要秘訣。
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婦女的關註 提示

孕婦和咖啡因

攝取過多咖啡因會導致嬰兒體重不足及流產問題。咖啡因使血管收縮,減少胎兒的營養補充,從而影響胎兒的成長。而且,咖啡會影響鐵質的吸收。胎兒階段鐵質儲存量低會提高嬰兒時期患上缺鐵性貧血的風險。然而,這不表示孕婦需要對咖啡完全戒口。美國飲食協會建議孕婦一天只能攝取不超過300毫克的咖啡因(相等於3杯咖啡)。此外,茶類、蘇打、巧克力和能量飲料也含有咖啡因成分。

懷孕期間一人吃兩個人的份量?

孕婦在懷孕期間的確需要攝取比較多的卡路里。但是,所需的多卡路里並不如大多數孕婦所想像的那樣高。孕婦在懷孕初期只須額外攝取100卡路里。舉個例子,一杯豆奶就足以補充懷孕初期額外所需要的卡路里。此外,懷孕中期和晚期則需要攝取比懷孕初期多200卡路里。一條香蕉、一粒蘋果、一杯豆奶和一片消化餅乾就得以滿足懷孕中期與晚期所需的額外卡路里。
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免疫健康 提示

益生菌給予您良好的免疫力

益生菌常被用於預防和治療某種疾病及維持整體健康,其是經由美國國家衛生研究院認同的替代藥物。抗生素殺滅腸道裡的好壞細菌,然而益生菌常用於減少抗生素治療後的菌群失調。發表於2010年4月的兒科傳染疾病雜誌表明益生菌有助於舒緩腹瀉的嚴重程度及增強免疫力。它也可提高維生素B、鈣質、鐵質、鋅、銅等的生物利用度。

關於手足口症

手足口症是由病毒感染所引起的。年齡介于2個星期至5歲的孩童較容易染上手足口症。它可通過直接接觸如唾液、鼻腔分泌物及糞便傳染。提高孩子的免疫力有助于減少染上手足口症的幾率。所以,父母親應確保孩子們攝取富含蔬菜水果維生素、礦物質和抗氧化劑的均衡飲食。如果孩子挑食,不妨讓他服用綠健王——有效釋放營養的純破壁綠藻。綠藻是一種超級食品,含最高量的葉綠素,有助清血排毒、平衡身體酸堿值,其豐富的營養價值能輔助成長,補充日常所需。
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特別關註 提示

重要的好膽固醇。

膽固醇是促進激素,膽汁鹽和維生素產生的重要成分。高水平的壞膽固醇(低密度脂肪蛋白)會導致動脈壁內形成斑塊,然而好的膽固醇(高密度脂肪蛋白)幫助排出多餘的膽固醇,從而降低患上心髒病的機率。攝取水溶性纖維(減低壞的低密度脂肪蛋白)和Omega 3 脂肪酸(提高良好的高密度脂肪蛋白)以維持健康的膽固醇水平。另外,您也可攝取亞麻種子和大豆 。

給予肝臟健康的簡單食物!

肝臟功能不良會導致疲勞,乏力,腹痛和食慾不振。健康的飲食習慣是保護肝臟健康的最佳方法。十字花科蔬菜如花椰菜、菜花和捲心菜含有能促進肝臟產生排毒酶素的硫代葡萄糖甙。綠葉蔬菜和水果含有抗氧化劑,能保護肝臟免受自由基損害。大蒜含有的大蒜素,能幫助肝臟排出重金屬如汞和鉛。把這些食物加入您的飲食中以維持您的肝臟健康!
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健康生活方式 提示

選擇全穀類麵包

比起白麵包,全穀類麵包是一個較健康的選擇。白麵包是由去除了高營養價值和高纖維的麩皮和胚芽的白麵粉製成。查看排列在食物營養標籤上的第一個成分是否是全麥或全玉米。建議您選擇含有穀類,種子,燕麥或堅果的全穀麵包。它們有助維持健康的血糖水平和優化碳水化合物的益處。

正確的處理壓力

多達90巴仙的看診病症與壓力有關。懂得如何處理和麵對壓力能讓您省下看診時間和金錢。壓力會導致精力萎靡,使身體不能有效的吸收營養。當身體感覺到壓力時,維生素B的消耗量會增加。這時就應食用更多的蔬菜水果、全穀類、魚類、肉類和家禽類以達到健康維生素B水平。服用複合維生素B 群能幫助您紓解壓力和維持好心情。運動被證實能降低壓力激素水平和提高內啡肽(“快樂激素”)的分泌以達到放鬆身體和舒緩壓力的功效。
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美肌和美顏 提示

想擁有柔滑的肌膚?多吃鱷梨!

鱷梨對皮膚的好處主要來自它的omega9脂肪酸和維生素E含量。 Omega-9脂肪酸有助於保持皮膚外層的水分,使皮膚柔軟和滋潤。 Omega-9脂肪酸也能輔助受損的皮膚細胞的再生,減少面部泛紅和刺激。同時,維生素E具有很強的抗老化特性,有利於減少紫外線照射所引起的皮膚老化問題。  

穿具有保護性的衣服。

衣服提供高達98%的防曬功能以防止紫外線傷害皮膚。選擇較緊密的織物以達到更好的防曬功效。把衣服放在燈光下照一照就能測試出衣服的防紫外線水平。如果您能夠看穿織物就表示紫外線能輕易地滲透直達您的肌膚層。服用抗氧化劑能從內而外加強防曬效果。輔酵素Q10 是一種必要的營養成分和有效的抗氧化劑以對抗因紫外線而產生的自由基。除此之外,它也能保護心臟和提高精力。
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瘦身 提示

褐藻素 - 天然脂肪燃燒劑

棕色海藻類的食物,如平時常吃的味噌湯裡的海帶,就富含褐藻素。褐藻素是一種提取自植物的活性色素,海帶的棕褐色也是由此而來。研究人員發現,褐藻素有很強的減肥功效,可促進人體新陳代謝,提高脂肪的燃燒率,減少脂肪在體內儲存。

想减肥?多喝水!

多喝水並減少喝汽水、酒或咖啡以降低您每日攝取的熱量。口渴容易和飢餓混淆,因此多喝水能避免摄取过多的熱量。
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關節健康 提示

黄姜对关节有益

黃薑是一種常用于印度菜餚的黃色香料。黃薑含有一种名為薑黃素的植物化學成分,可能幫助減少關節炎疼痛。研究表明,薑黃素有助於通過抑制COX-2酵素的功能,以減少關節發炎和疼痛。  

健康體重,健康關節

超重會增加關節的負擔尤其是膝蓋、臀部和腳踝。 研究发现,患有膝盖关节炎的超重成年人以减少10%的体重就能显著地减轻他们的膝关节疼痛,行动和行走速度都能获得改善。  
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