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健康提示
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牙齿敏感？挑选适当的牙刷以享受“无痛”的刷牙过程
对于拥有敏感性牙齿和牙龈出血者，刷牙和清洁牙缝空间都可以引起疼痛和不适。牙齿敏感是因牙线后退和牙本质暴露造成的。有许多导致敏感性牙齿的因素。持久性的过度刷牙会损害牙釉质和导致牙龈萎缩。挑选具有柔软刷毛的牙刷以减少牙齿结构的磨损，并能更有效地清洁牙龈线。一个拥有小巧型刷头的牙刷，让你能清洁普通牙刷难以到达的范围，如后牙。 |
正确的洗发方式！
新加坡炎热又潮湿的气候，促使我们每天都必须洗发。可是，您知道正确的洗发方式吗？第一步骤是轻柔地梳理您的头发以促进血液循环和避免打结。用温水冲洗头发，以除去污垢。不要直接把洗发水倒在头皮上，应该先用手掌把洗发水搓成泡沫。洗头时轻轻地用手指按摩头皮，避免用指甲以免伤害到头皮。用足够的时间冲洗头发，以避免洗发水残留在头发上。洗发后用毛巾轻轻拍打头发以吸干水分，再让它自然风干。 |
不含十二烷基硫酸钠的洗发剂。
检查您的洗发水的成份标签，看看是否含有十二烷基硫酸钠。这是一种可从市面上90巴仙洗发水中找到的发泡剂。十二烷基硫酸钠可轻而易举地渗透皮肤和集聚在一些人体器官里，例如：眼睛、头脑和心脏。它不仅洗去头发的滋润成分，还导致头发过早脱落，毛囊堵塞和脱发。避免含有十二烷基硫酸钠的商品，寻求天然的代替品！富含AFC爽快柑防脱发洗发水不含十二烷基硫酸钠，由10种天然的氨基酸组成，以温和的方式进行深层清洁，畅通发囊和平衡头皮的酸碱质。 |
孕妇和咖啡因。
摄取过多咖啡因会导致婴儿体重不足及流产问题。咖啡因使血管收缩，减少胎儿的营养补充，从而影响胎儿的成长。而且，咖啡会影响铁质的吸收。胎儿阶段铁质储存量低会提高婴儿时期患上缺铁性贫血的风险。然而，这不表示孕妇需要对咖啡完全戒口。美国饮食协会建议孕妇一天只能摄取不超过300毫克的咖啡因（相等于3杯咖啡）。此外，茶类、苏打、巧克力和能量饮料也含有咖啡因成分。 |
怀孕期间，体重暴增不是福。
每个妇女在怀孕期间所增加的体重都不一样。如果您的孕前体重过轻（BMI<18.5），您需增加12.5至18公斤。如果您的孕前体重适中（BMI 25.1-29.9），建议怀孕期增加11.5至16公斤。如果您的孕前体重较重（BMI25.1-29.9），您只需增加7至11.5kg。至于那些孕前肥胖者，则不能增加多过7公斤的体重。孕妇须避免在怀孕期间出现体重剧增，以免对健康造成负面影响，如：妊娠高血压、妊娠糖尿病、婴儿肥胖和分娩并发症。 |
以姬松茸增强免疫健康。
姬松茸（或被名为巴西蘑菇）含有高水平的β-多聚糖。β-多聚糖能提高免疫细胞如巨噬细胞和T-细胞以抑制有害的细菌和病毒，以便全面的增强人体免疫系统。温室姬松茸免疫增强版含有经10倍浓缩而成的精华，其能增强免疫以保护和维持健康。 |
益生菌给予您良好的免疫力。
益生菌常被用于预防和治疗某种疾病及维持整体健康，其是经由美国国家卫生研究院认同的替代药物。抗生素杀灭肠道里的好坏细菌，然而益生菌常用于减少抗生素治疗后的菌群失调。发表于2010年4月的儿科传染疾病杂志表明益生菌有助于舒缓腹泻的严重程度及增强免疫力。它也可提高维生素B、钙质、铁质、锌、铜等的生物利用度。 |
有效舒缓便秘。
便秘可因结肠吸收过多的水分或结肠肌肉收缩呆滞造成。纤维摄取量不足是导致便秘的主要原因。燕麦、米糠和水果的水溶性纤维有助软化排泄物，使排便更容易。全谷类、谷类、种子和多数水果的皮及蔬菜能促使排便快速与通常。每日必须摄取2份水果和3杯蔬菜/豆类以达到每日的纤维需求。饮用至少8杯水也有助于促进正常的排便。 |
伸张和弯曲。
定期的伸展操能保持强壮的肌肉和关节病减少的几率。为了提高您的关节活动范围，应该伸展至超过关节周围肌肉的所习惯的范围。打个比方，伸张腹部肌肉有助于避免背部受伤。双脚与肩同宽站立，下蹲，膝盖弯曲，双手放在臀部。然后，慢慢弯向左边再回到中心，然后弯向右边。您应该能感觉到您的腹部肌肉紧绷。尽量保持平行，避免向前或向后倾斜。利用5分钟的时间重复10次。 |
正确的处理压力。
多达90巴仙的看诊病症与压力有关。懂得如何处理和面对压力能让您省下看诊时间和金钱。压力会导致精力萎靡，使身体不能有效的吸收营养。当身体感觉到压力时，维生素B的消耗量会增加。这时就应食用更多的蔬菜水果、全谷类、鱼类、肉类和家禽类以达到健康维生素B水平。服用复合维生素B 群能帮助您纾解压力和维持好心情。运动被证实能降低压力激素水平和提高内啡肽（“快乐激素”）的分泌以达到放松身体和舒缓压力的功效。 |
良好的睡眠能促进健康。
6至8小时的睡眠是达到身体健康的重要因素。睡眠不足会造成肌肉酸痛、头晕、体重增加、缺乏注意力和无法集中。它甚至还能提高患癌的几率！ 哈佛大学的护士健康研究显示，睡眠不足的人患上乳癌和直肠癌的几率大大增加。睡觉能促进人体的生长激素和褪黑激素健康的分泌以避免老化和睾丸激素的生产。 |
穿具有保护性的衣服。
衣服提供高达98%的防晒功能以防止紫外线伤害皮肤。选择较紧密的织物以达到更好的防晒功效。把衣服放在灯光下照一照就能测试出衣服的防紫外线水平。如果您能够看穿织物就表示紫外线能轻易地渗透直达您的肌肤层。服用抗氧化剂能从内而外加强防晒效果。辅酵素Q10 是一种必要的营养成分和有效的抗氧化剂以对抗因紫外线而产生的自由基。除此之外，它也能保护心脏和提高精力。 |
大麦草能给予您一个漂亮的肌肤。
大麦草含有多种能护肤美容的营养素。它富有天然的超氧化物歧化酶（SOD）能对抗因阳光、污染等所造成的自由基。SOD也被证实能修护肌肤上的疤痕。除此之外，大麦草也含有能促进排毒和使肌肤光滑的叶绿素。AFC青汁的独特成分除了富含大麦草、甘蓝和、绿茶之外也添加了2，500毫克的胶原蛋白，不仅能排毒，也有保护肌肤的功效。 |
减重的数学。
一磅的脂肪相等于3500卡路里。平均每天减少500卡路里，一星期就能减去一磅的脂肪。简单得减少一片面包（75卡路里），一匙花生酱（90卡路里）或一勺白饭（90卡路里），就能减少250卡路里的摄取量。其余的250卡路里，可以做一些简单运动，例如：15分钟步行去公司和15分钟步行回家（95卡路里），加上20分钟的跑步。应用减重数学来设定您的体重指标！不要太过强迫自己，以免体重回弹。 |
什么是珍珠奶茶？
一杯珍珠奶茶可以帮您解渴，也可以增加卡路里，脂肪和糖的摄取量！ 珍珠奶茶含有调味剂，糖和少许的营养价值。可咀嚼的珍珠由木薯粉和糖制成。加一份珍珠，等于为您的珍珠奶茶加多100卡路里。喜欢奶茶的味道？它另外加多70卡路里。重视卡路里？选择饮用没奶的珍珠奶茶和用椰果来代替珍珠。更好的是，到邻近的超市买低糖分的豆奶。 |
DHA如何帮助脑部发育
在怀孕期的最后三个月和孩童成长过程中的前两年，大脑正快速地成长。在这个阶段，脑部需要足够的营养，尤其是能促进感觉，知觉，认知和运动能力发展的DHA。婴儿及孩童都是通过胎盘及母奶从母亲身上摄取DHA。因此，母亲应从不含重金属，不被污染且富含DHA的鱼类和DHA保健品中摄取足够的DHA。婴儿也被建议食用加入DHA成分的奶粉以促进脑部发育。 |
是否能避免记忆力随着年龄衰退？
大脑的某些部分对记忆功能非常重要，它们会随着年龄而老化。随着年龄的增长，大脑的神经细胞减少，头脑变得不精灵。暴露于污染的环境，烟和酒精可加速大脑的老化。有研究表明，刺激体能和精神能改善老年人的心理表现，从而减少脑部老化的机率。经研究证明，DHA是维持大脑功能和减少脑力下降的一个重要脂肪酸。 |
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